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[导读]传统坐月子中,有民俗鼓吹“坐月子不洗头!”“坐月子天天吃大补!”……否则“月子病”将如梦魇一般缠绕你一生。坐月子似乎是人生的一个难关,让许多正在怀孕或是刚生产的妈咪神经紧张!
让我们一起来看看如何才能健康的坐月子。
穿戴
应选择宽松舒适的家居服。不同室温选择不同厚薄的衣服。室温 12℃以下,穿薄棉衣厚毛裤;室温12~15℃,穿厚毛衣薄毛裤;室温15~18℃,穿薄毛衣棉质单裤;室温18~22℃,穿薄羊毛衫棉质单裤;室温 22~24℃,穿棉质单衣裤。
不要穿过紧的衣服,以免影响乳房血液循环和乳腺管的通畅,引发乳腺炎。产后出汗多,应该穿吸水性好的纯棉质地的内衣,外衣也要柔软、散热性好。
母乳喂养的妈妈,乳汁常常沾湿衣服,要注意换洗。产后最初几天阴道分泌物比较多,胸罩、内裤应每天换洗。
要穿柔软舒适的鞋子,如果穿拖鞋,最好要带脚后跟的,以免脚受凉引发足跟或腹部不适。活动或做产后体操时,应该穿柔软的运动鞋或休闲鞋,不要穿着拖鞋运动。
建议产后不要马上穿高跟鞋,可以穿半高跟鞋,2.5厘米左右的比较合适。
吃喝
产妇不宜吃滚烫的饭菜。饭菜太热会伤害新妈妈的牙齿。习惯上让产妇喝热汤,尤其是冬季,让喝很热的汤,吃滚开的火锅。这对孕妇的牙齿是不利的。
产妇身体消耗大,还要给婴儿喂奶,油炸、油腻食物及辛辣饮食不易消化,容易加重便秘,也会影响乳汁分泌,或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。
让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的,如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果,就更有益于产妇身体复原和哺乳。
睡觉
产后子宫韧带松弛,需经常变换躺卧体位,即仰卧与侧卧交替。从产后第2天开始俯卧,每天1~2次,每次15~20 分钟。
产后2周可膝胸卧位,利于子宫复位并防止子宫后倾。每天保证8~9小时睡眠,有助于子宫复位,并可促进食欲,避免排便困难。
产妇夜间要频繁喂奶,照顾婴儿,缺乏整块时间休息睡眠。要抓紧一切可能的时间休息,最好是宝宝睡妈妈就睡。
运动
健康的产妇,产后 6~8小时可以坐起来,12小时便可坐着进餐,下床排便。产后第一次下床如厕或散步,要有人陪伴,以防因体虚而晕倒。24小时后可站起来为婴儿换尿布。
产后第二天可以下床活动。起床的第一天,早晚各在床边坐半小时。第二天在室内走走,每天2~3次,每天半小时,以后逐渐增加活动次数和时间。
早活动有利于子宫恢复和分泌物排出,减少感染机会和下肢静脉血栓形成,加快排尿功能恢复,减少泌尿系统感染发生;加快胃肠道恢复,增进食欲,减少便秘; 促进骨盆底肌肉恢复,防止小便失禁和子宫脱垂发生。
休息
如果是在冬季,呼吸道感染多发,产妇一定要避免接触感冒病人,多注意休息。休息不好,乳汁分泌就减少,会给母乳喂养带来困难,并易导致产妇焦虑、疲倦、精神抑郁。
喜欢看书的新手妈妈,要注意二三十分钟就要休息一下,变换看书的姿势,这样眼睛、颈、腰、背部肌肉不会过于疲劳。
洗浴
冬季浴室温度应在22~24℃,浴水温度在37℃左右。浴室不要太封闭,不能让产妇大汗淋漓,以免头昏、恶心。
不要空腹或饱食后洗澡。浴后要及时用暖风吹干头发。喝杯温开水或果汁,吃些小食品。产妇不宜坐浴,时间不宜过长,每次5~10分钟即可。
如果是会阴切口、剖腹等异常分娩,需待创口愈合后再淋浴。如果分娩过程不顺利,出血过多,或平时体质较差,不宜过早淋浴,可改为擦浴。
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