[缓解痛经的瑜伽动作]缓解痛经的5种瑜伽体式 注意这些才利于根除痛经

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缓解痛经的瑜伽动作 缓解痛经的瑜伽体式

1.婴儿式

跪坐在垫子上，双腿并拢，双手轻轻的放在大腿上，将肩背部完全打开；

呼气，上半身从尾椎开始，一节一节向前放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴在垫子了，两手尽量将前伸展，保持均匀地呼吸。

有利于缓解头痛、颈痛及胸痛，舒展骨盆、髋部和下背部，放松身心，缓解女性痛经现象。

2.坐角式

坐在垫子上，两双腿向前伸直，再慢慢依次向两边打开，至自己能承受的范围内，注意要保持双腿伸直；保持脊柱挺直，双肩向后打开，坚持几秒；

呼气，身体一点点前屈，尽量将额头放在地面上，下巴内收，保持5个呼吸来回，再慢慢复回。

促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，还可以改善月经不调，刺激子宫供血，治疗女性痛经。

3.卧束角式

平躺在垫子上，初次练习者，可以在背部下方垫上一直瑜伽砖以支撑身体，双脚伸直，做好准备；

再慢慢将两脚拉回至慢慢贴近会阴部，脚底脚趾相对，两手交叉放在头部上方，自然呼吸练习5分钟。

够促进腹腔的血液循环，展开骨盆，帮助缓解经痛，能放松人体神经系统和意识。

4.卧英雄式

跪坐，臀部放在两脚之间，呼气，上半身慢慢向后躺下，平躺好后，举起双手，向后方伸展或交叉环抱头部，尽量上肩胛骨着地。

开始时，可保持姿势1分钟，随着能力的加强可以慢慢延长到5分钟。完成后，可以再双手放于身体两侧，慢慢抬起上身。

腿部疼痛的人练习这个体式10分钟左右，可以得到有效改善，另外，此体式能伸展腹部器官和骨盆区域，帮助女性治疗痛经。

5.单腿坐式体前屈式

坐姿，先伸直两腿，再弯曲右腿膝盖，将右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿保持伸直；

能力足够者，可以用两手的手指勾左脚脚趾，或借助绳子套住脚底，脊柱展平，随着自己的每一次呼气，尽量向前向下延展，保持1-3分钟，再换另一侧。

可以促进下半身的血液循环，改善腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统，帮助治疗女性痛经。

练习缓解痛经的瑜伽动作注意事项

1.治痛经要平时积累调理

治疗痛经是要靠平时合理的生活习惯慢慢调理的，在经期出现痛经才想到治疗，往往效果不尽人意，平时就可以通过练习瑜伽来治疗痛经。

2.痛经时练习，可以减轻疼痛

在经期痛经发生时，通过这些瑜伽体式的练习虽然不能令痛经完全消失，但是，一定程度上可以帮助女性减轻疼痛，只是想要根治痛经，平时的保养才更有效。

3.只能练习温和的动作

经期也不是一定不能练习瑜伽的，但只能练习一些温和的动作，所有倒置姿势，也就是子宫位置高于心脏的姿势，比如倒立，是不可以练习的，会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，过多的站立和后弯体式也不应进行。

4.腹部不宜用力

所以需要腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，在经期都不应练习，对身体不利。

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