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站立,背对椅子,右腿向后用脚背勾住椅子坐垫,左腿屈膝,使得左腿大腿与地面保持平行,上半身保持挺立,双手交叉放到胸前,做5组,然后反方向同上。
保持坐立,双腿与肩同宽,双手手臂向前展开,往下往前倾,不需要触碰到地面,然后握拳用力往胸前推到胸前的位置,做5组。
双手抱头,做卷腹屈膝动作,手部往右边的时候抬左腿,尽量用你的右手手肘去触碰左腿膝盖,做5组。
端坐在椅子上,双腿与肩同宽,双手展开,与肩膀保持平行,利用腰腹部的力量保持左右左右的半转体运动,做5组。
端坐在椅子上,双腿打开与肩同宽,双手屈肘保持和肩膀一样的高度,上半身保持左右左右的转动节奏,做5组。
保持坐立,双腿与肩同款,双手推出去,保持左右中左右中的节奏和顺序即可,做5组。
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