【怎么知道更年期来了】更年期怎么知道 一分钟测试看你更年期有多严重

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更年期症状有哪些，更年期自我测试

1.潮热出汗，基本分4分。一天不超过三次记1分；3-9次记2分；超过10次以上记3分；

2.疲倦无力，基本分1分。有时出现记1分；经常出现，但不影响其他活动记分；日常生活受限记3分；

3.感觉异常，基本分2分。有时感觉记1分；经常有刺痛，肢体麻木感，耳鸣等记2分；经常感到异常，而且有些严重记3分；

4.头晕，基本分1分。有时记1分；经常，但不会影响正常生活记2分；影响生活与工作记3分；

5.头痛，基本分1分。有时记1分；经常，但可以忍受记2分；需要服药才能止痛记3分；

6.肌肉和骨关节痛，基本分1分。有时出现记1分；经常感到疼痛，但不会影响其功能记2分；肌肉和骨关疼痛且功能障碍记3分；

7.皮肤蚁走感，基本分1分。有时出现记1分；经常出现，但是能忍受记2分；频繁出现，需要治疗记3分；

8.焦躁，基本分2分。有时记1分；经常，但能自控记2分；经常不能自控记3分；

9.失眠，基本分2分。有时记1分；经常，但没达到用药才能睡着的地步记2分；经常而且严重， 需服药记3分；

10.忧郁，基本分1分。有时记1分；经常，但不会影响正常生活记2分；对生活失去信心记3分；

11.心悸，基本分1分。有时记1分；经常，但不会影响其他活动记2分；达到需要治疗的程度记3分；

12.泌尿系统感染，基本分2分。偶尔出现感染记1分；一年不超过3次，可以自愈记2分；一年在3次以上，需要服药才能治愈记3分；

13.性生活，基本分2分。性欲低下记1分；性生活困难记2分；性欲丧失，甚至会厌恶性生活记记3分。

自测结果计算：症状评分=基本分×程度评分；各项症状的分数之和为总分。

更年期综合征病情：轻度15-20分；中度21-35分；重度35分以上。

如何顺利的度过更年期？

1.选择优质钙

更年期以后由于雌激素分泌大量的减少，无法正常参与到钙合成的过程中，造成骨骼中钙质的流失，因此，更年期的女性很容易出现抽经之类的表现，而对于更年期而言，又需要控制总热量的摄入，因此，低脂牛奶是很好的钙质来源，另外，虾米皮、海带、紫菜、芝麻酱等也可帮助补钙，可预防骨质疏松症。

2.合理分配一日三餐

进入更年期后，女性体内脂肪的分布会逐渐改变，身体的新陈代谢更差了，则需要合适分配一日三餐，保证低脂饮食，补充优质蛋白类食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃油腻肥厚的食物，可将一日三餐的量，分为一天五次吃完，晚餐清淡易消化。

3.注意性格的陶冶

更年期的女性容易出现急躁、焦虑、抑郁等等情绪，除了需要在自我克制外，用宽容和忍耐对待不称心的人和事，平时，可以培养一些有益的爱好，比如运动、旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，获得开阔的心理，有利于顺利渡过更年期。

4.减少刺激性强的食物

更年期的女性机能退化，新陈代谢变慢，要减少脂肪及糖分的摄入，糖类食用过多，会引起肥胖，可以选择一些复合糖类，如淀粉、小米等。酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物，容易加重情绪不稳现象，而且会加重钙流失。

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