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孕妇适合哪些运动
1.散步
散步可以增强孕妈妈的心血管功能,帮妈妈们促进生产的顺利进行,而且几乎不会造成膝盖和脚踝扭伤,随时随地的开展,非常方便,又很安全,整个孕期都是可以进行一些简单的散步运动的。
2.瑜伽
孕妇瑜伽可以让孕妈妈的胯部、骨盆的柔韧度更好,改善孕妈的体质与体力,随着瑜伽的特殊呼吸方式,可以缓解孕妈焦虑、紧张、压力等等不良情绪,为顺利生产做好准备。
3.简单家务
怀孕的时候,不能像之前一样行动便利,但是做一些简单家务还是可以的,可以加强孕妈妈们的新陈代谢,促进血液循环,对母体及胎儿的好处都是有的,不良扫扫地,擦擦桌子吧。
4.游泳
适量的进行游泳,可以锻炼到孕妇全向的肌肉,增加肢体的协调性与妈妈们的耐力,但要注意的是,游泳的水温不能太低,必须要有专业的人士陪同,不可长时间的游泳,以身体不吃力为宜。
5.伸展运动
简单的伸展运动,可以让妈妈的身体的灵活性更好一些,如果能与散步这种增加心血管功能的运动结合起来,效果会更好哦,但要注意别运动太久。
孕妈妈运动时的注意事项
1.运动前要做些热身运动
孕妇身体里的激素水平会明显改变,以致于肌肉与关节会比较松弛,锻炼前做些热身运动,可以避免锻炼时肌肉、关节拉伤。
2.运动强度不过高
这个自我感觉为宜,没有觉得吃力,或身体有什么不舒服的症状就好,一般孕妈在运动时,心跳速率需在每分钟140下以内,超过此范围,血管则负荷不了。当然,孕妇的运动必须是比较温和的。
3.注意补水
孕妈妈运动时,一定要注意补水,如果体温上升较高,会加速胎儿心跳,造成胎儿状况的不稳定。
4.运动时长不超过15分钟
对于孕妈来说,运动不是为了减肥,而全锻炼全身的肌肉,建议每次运动15分钟左右,避免过度劳累与心跳过快。
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