[抑郁症测试题]抑郁症“偷窥”你的10个前兆 5个方法有效预防

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抑郁症的10个前兆

1.经常为了一些小事物而感到郁闷，甚至会无缘无故的感到苦闷、愁眉不展。

2.比之前相比，生活变得懒散，不修边幅，不思进取。

3.对过去常抱有悔恨的态度，对未来没有自信。

4.总是感到自卑，常常觉得自己不好，经常自责。

5.对原来的爱好，没有了兴趣，整天无精打采。

6.思维反应变得迟钝，遇事犹豫不决。

7.善感多疑，总是怀疑自己有大病。

8.记忆力下降，常丢三落四。

9.脾气变差，容易暴怒，常会有莫明的心慌，不安感。

10.老失眠，晚上睡不着，白天不想起，即使睡着了，也容易早早的醒来。

防治抑郁症的方法

1.设法睡好觉

只要能保证你的睡眠是正常的，就能有效的预防抑郁症的发生，尤其是经常失眠的人，更要想办法解决。

2.做到“三个不”

对不过多后悔，对今天不生气，对明天不做无用的担心。学会释放压力，受气学会排解，遇到问题先别急，保持心理平衡，多锻炼自己的处理困扰的能力，活在当下非常重要。

3.多到户外活动

研究指出，适量的增加户外运动，是对抗抑郁症最有效的天然“药物”，至少每天保证1小时的户外活动，双休尽量别宅在家里，多与朋友联系，参加集体活动。

4.多做深呼吸

如果有什么问题让你感到不安，最简单的方法就是多做深呼吸，迫使你减缓呼吸速率，有利物舒解压力消除焦虑与紧张，深而缓的一吸一呼，重复多次。

5.肯定自己

抑郁症疾病的一大特点，就是对自己的极度不自信，时时刻刻的否定自己，而这样的行为只会加重你的病情，不管什么事情，都要坚定的告诉自己：没有问题、我是最捧的等等，可以避免呼吸加快，智能反应渐渐加强。

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