心灵女性网
 职场男女 |  手机版 

栏目类型

职场男女
情感 > 职场男女 > 正文

职场ol啥意思|职场OL颈椎病的"罪魁祸首"

时间:2018-10-05 来源:职场男女 点击:

【www.thinksoul25.com--职场男女】

仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。因此,仰卧起坐不适合久坐的人。

对于久坐不动的上班族来说,渐渐鼓起的小肚腩实在让人发愁。于是,很多人都选择做仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐不动,运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。

颈椎病的自我按摩长时间久坐不动,尤其是弯着腰,低着头,这种姿势本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。

久坐人群练习仰卧起坐可引发颈腰椎损伤-颈椎病的自我按摩,对于久坐的人来说,运动时可以遵照一个原则,即当身体处于休息状态时,哪个部位感觉最松弛、最放松,就向相反的方向运动。举个例子来说,如果你总是伏案工作,腰背向前倾,就可以向后做伸懒腰的姿势;如果你总把头歪向左边,就可以多往右边转转头;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样,才不会使紧绷的部位因长期紧张而引发骨骼病变。

另外,一些放松运动也比较适合长时间久坐的人。

1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的方向拉,比如打羽毛球是向前用力,拉伸时就尽量向后拉,这样能有效放松肌肉,并防止肌肉微细损伤后的黏连,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等,这种方法能促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,身体逐步恢复到安静状态。

3.推拿按摩。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动,也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。适合运动后做,可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳。

4.躺在床上或垫子上,用双手撑起身体,使身体像“拱桥”一样,并抬高臀部,可以有效缓解腰椎疼痛。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/qinggan/24897.html

推荐访问:

上一篇:初涉职场应该注意的问题|初涉职场!HR为你支招新人法则
下一篇:简单折纸大全|简单十招数 快速克服职场压力

推荐内容