[孕妇失眠吃什么最好]孕妇失眠吃什么 4种食谱让妈咪安心睡

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1.枸杞叶芹菜粥

粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐适量。芹菜、枸杞洗净切碎，粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即可。

作用：芹菜分离出的一种碱性成分，有镇静作用，可安神，除烦；枸杞，具有养肝明目、安神的保健作用，此粥孕妇适量的喝些，可以改善失眠现象。

2.小米红枣粥

小米、红枣适量。清洗干净后，用清水浸泡1小时，再一起放到锅里，加适量的清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，即可食用。

作用：和胃安眠，滋阴养血，可以改善孕妇失眠，并调理产妇虚寒的体质，

3.柏子仁炖猪心

15克柏子仁，一个猪心，适量的盐、料酒、酱油、葱片等调味料。猪心洗净切片，与柏子仁一起放入锅中，加上一些清水，再放入料酒和盐，小火上炖，直到猪心软烂后，再加少量的酱油、葱花。

作用：养心、安神、补血、润肠，可改善孕妇失眠，同时，还能治疗产后血虚等引起的肠燥便秘等症。

4.红豆莲子百合糖水

红豆200克，去芯莲子30克，百合20克，白糖适量。把莲子和红豆提前浸泡3小时，食材分别洗净，再入锅内，加600毫升清水，大火煮沸，再转小火熬煮至熟烂，加白糖调味。

作用：可以改善孕妈妈们失眠多梦、烦躁不安等症状，同时，可以补益脾胃、补血益气、润肺排毒等。

孕妇失眠怎么调理

1.饮食调节

避免咖啡、茶、油炸等食物，不要因为某一种食物好吃而一次性摄入太多，肠胃功能受到影响，睡眠自然也就好不到哪里去。

2.睡前喝杯温牛奶

喝牛奶对孕妇好处不少，不仅要以补钙和蛋白质，其中的色氨酸与敔上有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，有催眠效果，睡前喝杯温牛奶，可以让孕妈妈们睡得更香。

3.注意下肢保暖

有些孕妇由于姿势不当，或是缺钙，又或是保暖没做好会出现半夜腿抽筋现象，而这也不利于孕妇的休息，除了要多吃些补钙的食物外，还要注意睡姿的调整，同时，要注意下肢的保暖。

4.作息规律

在白天少睡觉，尤其是下午4点以后，即便是小小的打个盹也可能会影响孕妈妈们晚上的睡眠质量，避免白天睡太多，保证睡眠有规律，在晚上按时睡觉，白天按时起床，打盹可以利用中午的时间，午睡20分钟左右，这样对身体及宝宝更有利。

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