[备孕受孕最佳时间 体位]如何快速受孕体位 4种瑜伽动作加大怀孕“力度”

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备孕瑜伽动作 有利于怀孕的瑜伽动作

1.猫式

跪在地面上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，注意大腿与小腿及躯干成直角，躯干与地面平行，双手放在肩膀的正下方，手臂垂直，与地面成直角；

吸气，同时将臀部慢慢翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，目视斜上方，垂下肩膊，颈椎与脊椎连成一直线，不要将头过分抬高；

呼气，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，感到背部有伸展，配合呼吸，重复6-10次。

猫式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，增加脊背的灵活性，并且，可以充分按摩腹部内脏，益于卵巢与子宫健康，可以帮助子宫后位的女性纠正子宫体位，有助孕之用。

2.半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，将右腿抬离地面，向后上方舒展，左膝盖伸展，左脚尖向前踩地，右手离开地面落在右臀外侧；

接着，右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直，左臂垂直地面，左手撑地，右臂向天空方面伸展，与地面垂直，眼睛看上方，或平视，收紧腹部，保持呼吸6-10次，换另一侧。

可以改善卵巢部位的血液循环，调理女性的内分泌系统，卵巢功能健康了，排出的卵子质量自然更高，同时，又能减少臂部，腿部，臀部的赘肉

3.束角式

坐在地面上，两腿向前伸直，再弯曲膝盖，让双脚跟贴近会阴，脚跟、脚掌相合，手抓住双脚脚趾，辅助靠近会阴，尽量紧靠；

大腿分开，膝盖放低，尽量让膝盖接触地面，脊柱挺直，腹部收紧，注意不要塌腰，双眼注视前方，保持体式；

把肘部抵住大腿下压，呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上；吸气、躯干从地面抬起，回到上一步，然后松开双脚，伸直双腿，放松身体。

可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，有益于排卵功能，同时，每天练习此体式几分钟，还能减少分娩时的疼痛感，还可以避免静脉曲张。

4.手抱腿式

平躺于地面，将左手抓住左脚腕，放于右肘内，双手在左小腿前交叉抱小腿；

吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部，尽量将小腿与地面平行，保持5-10次呼吸；再换另一侧。

此种瑜伽体式可以帮助对腹部内器官的按摩，促进腹部的气血循环，加强供血，有温补子宫、卵巢的作用。

女性在备孕时的饮食宜忌

1.备孕宜吃的食物

水果：苹果、桃、葡萄、榴莲、荔枝等等；

蔬菜：菠菜、生菜、胡萝卜、花菜、西红柿、南瓜、苋菜等；

肉类：牛肉、瘦肉类、鱼类等；

海产品：海带、牡蛎、深海鱼虾等；

其他：豆制品、牛奶、蛋类等等。

补充叶酸：孕前3~6个月开始补叶酸，每日补充400μg，并持续至整个孕期，防止畸胎和妊娠高脂血症；

补充维生素E：减少新生儿溶血性贫血的发生，并提高女性的生育能力；

补充铁：缺铁易导致早产、新生儿低出生体重，同时补充维生素C，促进铁的吸收；

补充蛋白质：缺乏蛋白质不利于受于成功，而容易造成胎儿发育迟缓，甚至流产。

2.备孕禁吃的食物

腌制类食品：比如泡菜，咸菜等等，腌制类食品在制作过程中，会加入大量的盐，可能产生如亚硝酸胺等有害物质；

含过氧脂质的食物：比如油炸的食物、饼干、糕点等等，存放的时间过久容易产生过氧脂质，对体有害；

烟酒：酒精和烟会影响精子与卵子的质量，如果想要更好备孕，孕前3个月一定要戒烟戒酒。

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