提臀运动怎么做视频|常做4种运动提高性能力 助女人高潮迭起

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女人常做4种运动提高性能力 助你高潮迭起

1.提肛运动

提肛运动是最简单，也有最有效的锻炼盆底肌的运动，采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌约5秒，然后放松5秒再收缩，如此反复50-100次，可以随着练习的时间慢慢加强练习量，提肛运动可以保持盆腔器官处于正确的位置，令女性的阴道更加紧实，增加快感，更易高潮。

2.深蹲练习

深蹲可以紧实大腿与臀部的肌肉，并且促进这两大区域的血液循环，可以令血液顺畅的流向生殖器官周围，进而改善女性阴道的润滑度，此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，让女性阴道紧缩强度更大。

3.瑜伽锻炼

通过对肌肉与韧带的伸拉，用腹式呼吸一次次抚平身体，感受练习给身体带来的宁静与顺畅，女性经常练习瑜伽可以让自己更充分地体会快感，并能达到更高层次的性唤醒状态，可以令女性获得更多高潮的机会。

4.快步走

快步走是一种非常简单的运动，可以随时随地的进行，它可以提高我们的心率，增强性生活过程中的兴奋度，同时，能提高女性对自己身材的满意度，塑造更均匀的体型，促进自己更积极地进行性生活。

5.游泳

所有的游泳姿势中，蛙式与蝶式最适合女性。因为这种姿势可以运用到大腿，以及骨盆腔的肌肉，经常通过这两种姿势进行锻炼，可以有效预防子宫脱垂、并促进子宫收缩，而且，结实腹部肌肉，提升女性功能，性生活时，感受会更美妙。

女性提高性功能的方法

1.善用巧克力

巧克力是一种能使人快乐的食物，其中的一些成分可以稳定神经并有助开放感官，让人们更期待两性生活，是一种能有效刺激性欲的食物，不妨将它运用在房事的前戏中，或许会有一些意想不到的效果。

2.多吃富含维生素B2的食物

比如动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜等等，维生素B2可以有效改善女性阴道干涩情况，每天保证适量的富含维生素B2的食物，可以令阴道更加润滑，增强性生活时的情趣体验。

3.冥想打坐

压力太大容易引起人体产生过多的压力激素皮质醇，进而破坏正常的激素水平，每天只需要花15分钟的时间放松自己的身心，可以有效的改善性驱动，增加女性功能。

4.制造浪漫

不管是在房事中，还是平时的生活里，营造浪漫对于女性来说，都有利于提高她们的性趣，尤其是当一天忙碌工作之后，备好按摩油、点上蜡烛、播放轻柔音乐等等都是非常好的制作气氛的方法。

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