【常熬夜会导致哪些危害】常熬夜危害多 熬夜且不伤身的小诀窍

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经常熬夜的危害多

1.视力下降，出现黑眼圈。熬夜会让眼睛一直处于工作状态，这样的超负荷用眼，不仅会造成视力，还会慢慢出现黑眼圈。

2.皮肤很差。经常熬夜的人，皮肤一定会很糟糕，气色暗沉，不是长痘，就是长斑，整个人看上去也会更苍老。

3.更容易长胖。睡觉时，身体会分泌“瘦体素”，而熬夜则会减少它的分泌量，即会向大脑发出信号鼓励多吃食物以补充脂肪，且不利于脂肪的分解，所以，熬夜的人更容易长胖。

4.记忆力变差。熬夜由于休息不够，特别容易出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等现象。

5.亚健康。长时间熬夜的人，会出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安等等亚健康症状。

6.伤内脏。过了晚上11点还不睡前，肝脏错了最佳的修复时间，引起肝脏血流相对不足，进而受到损伤，肝排毒功能失调，全身健康都将受到威胁。且熬夜的人，更容易引起消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等肠胃疾病，心脏病发生几率也会更高。

7.增加患癌风险。经常熬夜的人身体的免疫力会慢慢变差，而且，身体的器官总是休息不好，慢慢就会发生病变，这便会大大增加患癌的风险。

怎么熬夜不伤身 熬夜且不伤身的办法

1.晚餐少吃一些

如果已经有了熬夜的需要，那么，晚餐则需要稍微调整一下。减少正常晚餐的进食量，吃些容易消化且清淡的食物，简单的吃点，这样可以避免胃里有过多的食物残留而加重负担。

2.提前喝咖啡提神

咖啡只要喝不过量，也不经常喝，对身体也是有益处的，可以有效帮助熬夜的人抗疲劳，但是根据每个人的代谢状况不同，咖啡在进入人体后至少要1小时时间，才会发挥效果，因此，若有熬夜打算，可以提前喝小杯咖啡。

3.熬夜时要适量补水

熬夜特别容易引起体内的水分流失，因此，在熬夜时要注意适量补水，及时弥补不足的水分，防止皮肤干燥，上火等等现象，当然，也不能喝得太多，会加重肾脏的负担，多余的水分排不出去就容易引起水肿。

4.中途可以做做拉伸

最好能在熬夜时，每隔20分钟的样子就起来简单的活动一下，做一些拉伸运动，伸伸懒腰，转动一下身体四肢，有利于气血流通，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等不适感，也会减少熬夜时的疲惫感。

5.简单吃些抗疲劳的食物

空腹熬夜会降低工作效率，而且还可能会引起胃肠性收缩，出现腹痛、低血糖等，但熬夜时大吃特吃也是不可取的，建议可以吃些水果来帮忙缓解，比如香蕉，黄瓜，苹果之类，既可饱腹，又可以缓解疲劳，同时，又不会过多增加肠胃负担。

6.做做深呼吸

熬夜时，大脑需氧量会增大，而多做深呼吸有利于，增加肺活量和血液携氧量，帮助我们缓解压力，同时，可以促进肺部里浊气的排出，不仅可以在熬夜时可以多做深呼吸，经常熬夜的人也可以通过做深呼吸来排除因熬夜而产生的过多废物。

7.结束后洗把脸

即便已经非常累了，也不建议忙完之后倒头就睡，应该要先清洁皮肤，在洁面时刮刮眉心、轻按面颊，这些都有利改善面部的血液循环，并有舒缓烦躁情绪，宁神安眠的作用。

熬夜后如何恢复

1.按时起床，中午补眠

即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然而，再利于中午的时间来补补睡眠，否则容易推迟生物钟，导致晚上入睡困难，形成一个恶性循环。

2.感受早晨的暖阳

起床之后，记得要将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清新的空气会让你在很短的时间内清醒过来，而且，早晨的暖阳可以帮助身体校准生物钟。当然，只要紫外线不会非常强烈，其他时间也可晒晒太阳，有利于积蓄能量。

3.利用5-10分钟敷敷脸

洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，这样可以减少熬夜对皮肤的伤害，同时，又能让人更快的清醒过来，接着，再用5-10分钟敷敷脸，防止黑眼圈，痘痘，或色斑的形成。

4.喝杯温水，吃营养早餐

熬夜后的补救措施，早餐是很重要的一部分。空腹时喝下一杯温开水，可以迅速冲刷身体的毒素与废物，并唤醒机体，早餐则要吃得营养些，从中获取碳水化合物，维生素，蛋白质等营养，注意不要吃油煎，生冷的食物。

5.吃些能减少熬夜伤害的食物

多吃些富含维生素A的食物，可以缓解视觉疲劳，保健眼睛，如奶类，枸杞子，动物肝脏，胡萝卜等；吃富钙的食物，如芝麻，奶制品等，可以弥补熬夜时钙过量流失；吃些滋阴的食物，如百合，红枣，莲子，黑木耳，银耳，黑芝麻，葡萄，梨，白菜，猪皮，鸭肉等，避免阴液耗损而引起的上火，头晕等症状。

6.每周3次有氧运动

每周进行至少3次有氧运动，有益于改善身体的血液循环，加速新陈代谢，更快更彻底的排出身体里的垃圾，增加身体的免疫力，减少熬夜所带来的健康危害。

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