【更年期脱发原因及治疗】更年期脱发吃什么好 补4种维生素防治脱发

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更年期脱发吃什么好 要补充三种维生素

维生素A

代表食物：胡萝卜、菠菜、鸡蛋、芒果、鱼肝油等

维生素A有助于细胞增殖与生长，可以维持上皮组织的正常功能和结构的完善，同时，它又能维持骨骼正常生长发育，抑制肿瘤生长，是一种极好的营养增补剂。可用于调节表皮及角质层新陈代谢，治疗各种眼疾，促进骨骼生长，防治脱发。

维生素B

代表食物：米糠、蛋黄、黄豆、牛奶、番茄、酵母、瘦肉、菠菜、动物肝脏、肾脏等

比如维生素B1、B2、B6、B12都是促进头发再生的营养要素，可有效改善更年期女性脱发现象。其中维生素B1，可以帮助消化，维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；维生素B2，可保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；维生素B6，可改善更年期女性情绪悲观、脾气急躁、失眠、健忘等；维生素b12，增加核酸与蛋白质的合成，预防恶性贫血，维护神经系统健康等。

维生素D

代表食物：鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、海鱼、沙丁鱼等

维生素D是一种脂溶性维生素，它存在于部分天然食物中，同时，适当的日光浴，也可以满足人体对维生素D的需要。它不利有利于毛发的正常发育，防止脱发，保持发质的坚韧性，同时，可以促进 机体对钙的吸收，有效缓解更年期抽筋，骨质疏松等发生。

维生素E

代表食物：莴苣、卷心菜、黑芝麻、核桃、蛋黄、玉米油等

更年期女性出现一系列症状的主要原因就是雌激素水平下降，而维生素E可以增加雌激素浓度，并且，它又是一种很好的抗氧化剂，可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

更年期脱发吃什么好 更年期脱发食疗

芝麻酱伴海带

海带丝250克，芝麻酱，香菜，大蒜适量，盐和味精适量。大蒜切碎，海带洗干净，切成丝，放到沸水里煮软，再与其他调料伴好即可。

作用：海带含碘较高，可以促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长；芝麻不仅一种常见的生发食物，而且还有黑发的效果。

黑豆核桃粥

黑豆50克，核桃仁30克，大米100克，大枣6枚。黑豆用水浸泡一个晚上，其他食材洗干净，一起煮成粥，加一点白糖调味即成。

作用：滋补肝肾、活血利水、祛风解毒、补肾强腰、补气养血。可以滋养肝肾，补益气血，进而起到治疗脱发的作用。

黄豆小米粥

小米100克，大豆50克。大豆用水浸泡一个晚上，再与洗净的小米一起煮粥。

作用：弥补更年期女性雌激素不足，可以改善更年期心烦，失眠，脱发等多种症状。

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