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【产后阴到松弛怎么恢复】产后阴道松弛要持续多久 5招加速恢复

时间:2020-11-22 来源:资讯 点击:

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产后阴道松弛多久恢复

产后阴道松弛多久恢复

自然分娩胎儿需要经过产道分娩而出,通常来说,正常的产道直径为2.5cm,出生的婴儿头部直径约10cm,因此,产道需要约从2.5cm扩张到10cm,因此,在分娩会阴道肌肉会有明显的扩张,弹性下降,进而出现不同程度的松弛现象。

但是,这也不意味着自然分娩就一定会造成阴道松弛,即便是剖腹妇也会发生松弛现象,这是因为在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为胎儿的降临做好充分的准备,因此,不论哪种分娩方式,都有可能会发生松弛。

一般来说,只要注意产后的恢复锻炼,在产后的3个月,妈妈的产道便可以恢复之前水平,但是,在加强锻炼的同时,还要特别注意一些加重阴道松弛的坏习惯。

1.产后运动不足,过度缺乏体育锻炼;

2.产褥期恢复盲目减肥,为了早早的恢复产前的苗条身材,不注意营养的摄入,甚至节食;

3.产褥期过于劳累,没有得到足够的休息,导致盆腔肌肉群恢复不良;

4.过于开始性生活,影响子宫与产道的正常恢复;

5.个人卫生没有做到位,引起炎症感,也会造成松弛现象。

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产后阴道松弛如何恢复

收肛提气锻炼

收肛提气这种方法能有效的锻练盆腔肌肉,可以每天早晚各进行一组锻炼,深呼吸后闭气,就和忍着大小便一样,收缩肛门以及会阴部的肌肉,保持3-5秒,再放松3秒,如此重复100下,习惯后,可随时练习,有时间就开始锻练,一段时间后,盆腔肌肉的张力可得到有效的提升,产道也会日渐紧实。

小便中断法

如果找不到上述收缩的这种感觉,可以在小便的时候通常中断小便来练习盆腔肌肉的张力。排尿到一半,忍着不排让尿液中缀,稍微保持几秒,再继续排尿,重复几次,找到这种感觉,不在小便时也可多次进行,可改善阴道四周肌肉张力。

走路练习法

如果觉得特意空出时间练习非常麻烦,那不妨将锻炼穿插到平时的活动时,比如在走路时,绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,尽量向上提位,可使肌肉经常得到锻练,改善松弛现象。

预防感染

产后阴道内会有大量的恶露排出,再加上身体非常的虚弱,因此,特别容易感染,需要小心照料,每天用温水清洁外阴,并更换内裤,及时更换卫生巾,做好个人卫生,不过早早的开始性生活,预防感染的方法。

全面补充营养

产后的女性想要让身体快速恢复到产前水平,一定要注意营养的补充,保持清淡的饮食方式,吃易消化的容易,并注意营养的全面摄取,不要大补特补,也不能盲目减肥,在正常饮食的基础上,适量补充些维生素B,可以防止阴道干涩,有效滋润。同时,保持适量的运动与足够的睡眠,不宜过于疲劳。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/news/78304.html

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