[做什么瑜伽动作可以缩阴]胸下垂做什么瑜伽动作 4种体式纠正下垂

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胸下垂做什么瑜伽动作

蛇式

俯身平趴在垫子上，下颌点地，双臂自然放于身体两侧，两腿打开与髋同宽，弯曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，吸气，慢慢抬身上半身，伸直双臂，视线看向斜上方，注意腹部上提，保持3-5次呼吸，呼气，曲手肘，身慢慢地还原。

充分伸向身体前侧，活动了胸部，并锻炼到腰背部、肩部、颈部，可以活跃表皮血液，增强乳房的挺拔与脊柱的柔韧性，通畅胸腺，缓解背部酸痛。

牛面式

坐在垫子上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部，左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，通过双手的帮助，将脚踝和脚跟相靠近些。

抬起左手臂，弯曲肘部，向上向下放在背后两肩之间的位置，右手则右下向上抬起，尽量将两手扣紧，保持30-60秒，保持正常呼吸，保持颈部、头部的挺直。再换另一侧。

可以伸展脚踝、臀部和大腿，保持腿部肌肉弹性，同时，可以完全的伸展胸部、背阔肌与肩关节，促进局部血液循环，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

脊椎扭转式

坐姿，左脚放在右膝的外侧，或小腿外侧，转身将左手放于右臀后垫子上，右手肘抵左膝外侧，右小臂贴于左大腿外侧，呼气时，继续保持身体向后扭转，保持背部平直，保持3-6次呼吸，再慢慢还原，换另一侧。

能有效的跳跃思维脊椎以及整个神经系统，美化背部线条，同时，可以活动胸部的肌肉，促进胸部的血液循环，加强营养供应，通畅乳腺，纠正下垂。

战士二式

双腿打开约2个半肩宽，左脚内扣45度，呼气，弯曲右膝盖，左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线，头部转动看向右手指尖，保持8-10个呼吸，换另一侧。

展平胸前侧的肌肉，改善血液循环，促进胸腹发育，并且可以消除小腿痉挛，增加平衡感与注意力，还能使腰部更灵活有力。

乳房下垂怎么保养

坚持戴合身的内衣

内衣太大或是太小都会影响到乳房健康，尤其在哺乳期的时候，不穿内衣很容易引起下垂，坚持戴胸罩，而且要选择具有较好支撑和扶托效果的内衣，孕期及哺乳期可选择孕产妇起用内衣。

睡前按摩乳房

每天晚上睡觉之前，可以躺上床上自己按摩乳房，左手放在右侧乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧按顺时针方向划圈，按摩10次再换另外一边，可以改善胸部的血液循环，增加营养供给，防治下垂。

多吃些有营养的食物

B族维生素可以促进雌激素的合成，刺激乳腺发育，而它广泛存在于花生，牛奶，蛋黄，瘦肉，大豆等等食物中，维生素E可以调节雌激素分泌，并增加雌激素的浓度，令女性更具魅力，花生、麦芽、葡萄、芝麻、植物油等食物是含量较多的。

沐浴乳房

在洗澡的时候，用莲蓬头冲洗乳房时，不要由上向下冲，应该由乳房下端向上冲洗，建议最好用热交替喷洒，这样更有利于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环，防止下垂，美化曲线。

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