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便便的排出需要水分的帮助,孕妈妈想要缓解便秘,一定要多喝水,同时,要适量吃些富含水分的食物,各种新鲜的水果与蔬菜,牛奶等等。
粗纤维可壮大便便在肠道中的体积,刺激肠壁,增加肠胃的蠕动力,进而有效推动废物的排出,像中粗粮、蔬菜、水果、芹菜等都是非常有效的。
维生素b1具有促进肠道蠕动的作用,并且可以保护胃肠神经,这样的食物有牛奶、小米、鸡肉、坚果、鸡蛋、小米、豆类等。
此类食物有非常好的润滑肠道的效果,相当于是一种轻微的排泄剂,可以帮助加速肠胃的蠕动速度,起到通便作用,常见的有芝麻,核桃,花生油,豆油,菜油等。
每天早上起床后,空腹喝杯白开水,如果效果不好,可以再喝小份芝麻糊、吃些富含油脂的坚果如花生、核桃、腰果等,可有效润肠。
熟透了的香蕉能治疗便秘,孕妈妈可以每天吃1根,如果是冬季,可以将香蕉温一温再吃。
怀孕的时候需要大量的营养来支撑胎儿的发育,以及孕妇的体力维持,但是一旦营养过剩,反而会加重便秘。同时,要少吃辛辣之类的食物,助热会加重便秘。
到了孕晚期,很多孕妇常常会因身体笨重,而变得不愿意活动,而这会加重便秘,平时做一些力所能及的运动,如散步、轻家务等,以增加肠道的排便动力。
肠道蠕动力最强之时,是在每天的早晨,以及餐后,不妨挑一个自己合适的时间蹲蹲厕所,即使没有便意也可试试,时间不要超过10分钟,慢慢的就会形成定时排便的习惯。
实在便不出来的孕妈妈,可以问问医生的意见看看能不能进行物理灌肠治疗,但最好的方法还是从生活习惯上入手调理。
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