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虽然因工作要求,需要长时间穿高跟鞋,而长时间穿高跟鞋必定会导致脚痛,但是我们可巧妙的减少穿高跟鞋的时间。可以在包里放一双平底鞋,上下班路上或者要走远一点的地方,甚至在办公室里没什么事情的时候,都可以换上,以便让双脚有更多的时间放松。
双脚长时间被憋在一下狭小的环境里是很难受的,在办公室里的时候,可以经常活动活动脚丫子,即便是坐着也可以活动,5-10分钟就够了,可以很好的缓解疲惫,而且腿部肿胀的情况也会改善很多。
如果你的脚趾有痛,或是需要长时间穿高跟鞋站立,可以在跖骨的位置放硅胶鞋垫,这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子,可作为脚底脂肪的替代物,有很好的缓冲作用,可以吸收地面对脚底的震荡冲击力。
鞋子的跟越细,越高,就越容易穿得脚痛,平时在挑选高跟鞋的时候,尽量穿跟低一些的粗跟鞋粗些的鞋跟是为了获得更好的平衡力,通过分散体重在脚底上的压力分配,使压力更均衡,起到缓冲的作用,穿这样的高跟鞋脚会更舒适,另外,鞋子的高度不过超过5公分。
下班回到家里后,除了要及时换上平底鞋外,还可以在每天泡脚15分钟,可以在水里加些海盐,精油等等,有非常好的放松效果,整个人都会感觉轻松,舒适。
可以多练瑜伽拉伸,压压腿什么的,然后再拍打敲击大腿外侧,全方位按摩小腿,加些精油或是按摩膏就完美了,既能放松腿部肌肉,又可以避免长时间穿高跟鞋令小腿长肌肉。
拉伸运作1:双手平放在地上,与肩大致平行,前后腿跨大步,臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次,前后腿交换再做,每边做10次;
拉伸运作2:坐在垫子上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧,再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧;
拉伸运作3:曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后;慢慢躺下,让身体贴在地上,双手自然平放,保持15-30秒,可每天练习3-5分钟;
拉伸运作4:右腿伸直向前,左腿屈膝,脚掌抵住右腿内侧,双手带动躯干向前俯卧,尽可能碰到脚尖,胸部向大腿靠,换另一侧;
拉伸运作5:左腿略微弯曲,右腿保持平直,两手抓住右脚脚尖,将胸部尽量靠近大腿,感受小腿后侧的拉伸,两侧交替进行。
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