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老人晨练图片|老人冬天适合晨练吗 注意4点好处仍很多

时间:2020-10-24 来源:资讯 点击:

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冬天适合晨练吗

冬天适合晨练吗

坚持晨练的好处

一整天都会精神饱满

早起晨练是开启美好一天的好方法,运动后的数小时内,整个人会感觉非常轻松,呼吸特别顺畅,可以让你拥有更好的精气神。

加速身体的新陈代谢

运动是加速身体新陈代谢的最佳方式,越是锻炼,身体的新陈代谢速度会越快,进而身体里的废物会更顺利的排出。

整个人会更年轻

运动可以有提高我们的肺活量,而且可以锻炼肌肉,加速体内多余脂肪的燃烧,保持体重在合理的范围内,预防多种疾病的发生,而且,坚持运动的人机能老化的速度会更慢,整个人会显得更年轻。

有平静的内心

宁静的清晨,在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光,尽情的感受着运动给自己带来的一丝平静与放松,不仅可以改善身体机能,还能调整心理状态,坚持运动人的会更富有正能量。

冬天适合晨练吗

冬天晨练的注意事项

冬季气候寒冷,不同于其他季节,一切活动都要顺应自然,有晨练习惯的人会有更多的问题需要注意:

不要起太早锻炼

冬天的早晨气温很低,雾气重、湿度大,如果太早起来晨练,很容易得或加重感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等症状,尤其是老人更要注意。

冬天晨练的最佳时间,应该要在太阳升起之后,这时空气的温度与湿度刚刚好,这才是真正清新,如果是阴雨天,则建议改成室内运动。

不要饥饿时晨练

早上起床时,血流相对要慢些,血压和体温偏低,而且经过一个晚上的消化,胃里几乎没有食物,冬天晨练的人应适量喝些热饮,如稀粥,蛋汤等,能垫垫肚子,补充人体水分,增加热量,促进血液循环,预防心脑血管意外的发生。

要注意防风保暖

冬天晨练应要注意防风保暖,锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚,大清早去户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的的地方锻炼,不要顶风跑,更不要一觉得热了就脱衣,以免着凉。

晨练应缓和一些

老年人体质相对要弱些,适应能力差,所以,注意不要剧烈的运动。一般来说,在晨练之前应做些简单的热身,先甩甩手臂,扭扭腰肢,活动活动关节,放松肌肉,待热身后再进行锻炼,以免运动太急而发生意外。

另外,晨练的运动项目不宜过强,过激,要量力而行,循序渐进,适度为宜,老年人可以做些低运动量和舒缓的运动,如散步、慢跑、打太极拳等等,锻炼的时间应在半小时左右,别太长。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/news/72710.html

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