数学你知道吗|你知道吗？每隔20分钟动一动就能防便秘

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现代人作业文娱常常久坐一个当地，久而久之，简单形成便秘。没事随意换个姿态，或站起来动一动，能有用避免和缓解便秘。

美国梅奥诊所研讨发现，身体对同一坐姿的可接受时限为20分钟，之后就会发生不适感。因而，主张每隔15~20分钟，站立、拉伸或走动一下。也可在看电视的一同，有意识地做做提肛运动，促进肛门会阴的血液循环。坐着工作文娱时，可在屁股下垫个相似小救生圈的减压坐垫，减轻压榨处的压力。这种中空规划的坐垫，可涣散尾椎骨及臀部的压力，也可减轻血液循环的阻力，削减肛肠疾病的发病时机。

平常坐着没事也能够敲敲大腿外侧的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的缺点。沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖旁边面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等操作。除此之外，在饮食方面，常吃燕麦或全麦面包能滑肠通便，促进粪便体积变大、水分添加，合作纤维增进胃肠活动，发挥通便排毒的效果。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的挑选，搅打时也可参加其他食材，如苹果、葡萄干，既养分又能促进排便。别的，早餐吃一根香蕉也能够润肠，但其实只要熟透的香蕉才有润肠的功用，假如多吃了生的香蕉不只不能通便，反而会加剧便秘。由于，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，会按捺胃肠活动。

酸奶中含有许多丰厚的乳酸菌，也可改进便秘、安稳胃肠。原本积存在肠道的毒素，也会由于乳酸菌的效果，而变得简单排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的挑选，最好早餐前空腹吃，使用优格添加饱足感，削减早餐的摄食量。

番薯所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠活动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，并且连皮一同烤，一同吃掉更好。此外，足够的饮水不行少，酒水饮料不能替代饮水。喝些黄瓜、西红柿、香蕉、柠檬等纯果蔬汁既能弥补水分，又能弥补养分。

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