【痛经怎么止痛药】痛经怎么止痛 4个小动作治痛经效果倍儿棒

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1.天桥式

平躺在瑜伽垫子上，双手平放在身体的两侧，弯曲好膝盖，与肩同宽的放好，使用手与脚力量将身体向上抬，收紧腹部，肩膀不要离开地面，肩膀到膝盖呈一条直线，保持5个正常呼吸。

作用：可以增强子宫的收缩力，缓解痛经，并且紧实腹部与臀部。

2.猫式

跪于垫子上，膝盖与双手着地，慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，双手要与肩膀同宽，想象自己如同一只蜷缩的小猫。

吸气，头部慢慢向上抬，腰部向下，臀部向上提起，尽量将胸部伸展开来，呼气，头慢慢向下，腰部向上拱起，尽量让下巴触碰到锁骨，背部和髋关节向内回收。

作用：改善局部的血液循环，消除痉挛而引起的痛经。

3.蚂蚱式

趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，将双腿伸直，并且向后上方抬起，做到自己的最极限，保持5个自然呼吸。

作用：增强自己的弹性与收缩力，调节内分泌水平，防止寒性痛经。

4.束角式

坐在垫子上，背部挺直，两脚脚心相对，吸气，伸展颈部前侧，呼气，上半身向下，让前额和脚尖触碰到，做到自己的最极限即可，放松髋关节。

作用：月经周期不规则的女性做这个动作很有帮助，可以温暖子宫，纠正子宫体位，并促进卵巢功能正常。

注意：瑜伽练习最好避开经期，经期只能做一些简单的动作，并且练习时间不能太久，另外，不要在进食后立即进行。

如果平时可以多练习瑜伽，同时，将瑜伽与饮食相结合起来，效果会更好，下面的治痛经食疗可以试试：

1.当归益母草蛋

当归10克，益母草30克，鸡蛋3个。食材一起放到砂锅里面煮好，去渣取汁，可分2-3次吃完，连用7天。

作用：适用于血淤痛经者，经色紫暗，或有血块，调理止痛。

2.当归乌鸡汤

乌鸡1只，当归100克，黄芪30克，生姜5片。处理好乌鸡后，与当归、黄芪、生姜共炖汤，加盐调味。

作用：适用于体质较弱，月经量少，颜色淡，血虚型痛经者。

3.生姜花椒红枣水

生姜20克，花椒9克，红枣10枚。水煎去药渣，加入红糖适量温服，经前5天开始喝，每天1次，直到月经来潮。

作用：适用于寒凝气滞型痛经者。

4.姜艾薏苡仁粥

干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。

作用：温经、化瘀、散寒、除湿，可用于寒湿凝滞型痛经。

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