[ol一天几次]OL一天的养胃攻略 省时又不费力

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1.醒来后叩齿吞津

早晨醒来后，先不要关键着说话，全身放松，摒弃杂念，口唇微微闭合，再闭上双眼，上下牙齿有节奏的相互叩击，铿锵有声。刚开始可轻叩20次，之后逐渐增加次数和力度，数次以36次为宜，力度要根据牙齿健康力量而行。

叩击结束后，用舌头在口腔中贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和，由上至下，由内而外，搅动36次，当有唾液分泌并渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，用唾液含漱多次，再分3次慢慢咽下。每天早，中，晚各做10次。可改善局部血液循环，加速牙龈供血，巩固牙龈和牙周组织，有助唾液分泌，其中的淀粉酶又促进消化。

2.早起来杯温开水

早起来杯温开水是一种简单而且功效极好的养生方法。温水可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着在黏膜上的黏液和胆汁，有效促进胃肠蠕动力，为排毒以及早餐做好充分的准备。

3.早餐在7:30-8:30间

经常不吃，或者是随意应付早餐的人，胃病、十二指肠溃疡的发生率高达36%，并且，还会增加胆结石、低血糖等疾病的发生率。

而一份合格的早餐应该包括主食、奶或豆浆、果蔬、肉蛋、少量的坚果，总之营养要全面到位，不要在空腹情况下吃生冷，辛辣之类的刺激物，会损伤胃黏膜，进食不宜冲忙，如果时间足够早餐应保持30分钟。

4.工作之余起身动一动

长时间保持坐姿，会影响我们的血液循环，减缓我们的新陈代谢，记得在工作之余做一些简单的小运动，这样有利于食物的消化，最好每隔1个小时，就起来走动5分钟左右，比如倒杯水，上个厕所之类的，小小的动一动对身体的帮助可是很大的。

5.午餐补充蛋白质

对于白领而言，辛苦一个上午的辛苦工作，再加上下午的体力与脑力的消耗，因此，在吃饭之余一定要补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品等，再适量吃些蔬菜，帮助消化与吸收。

在饱餐后记得小站一会儿，不要坐卧、蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流；出不能快走，避免发生胃下垂或腹部痉挛痛。

6.晚餐要吃得清淡

晚餐应该在6:30左右，以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜果蔬。晚上不比白天，我们的血液循环的速度会变慢一些，胃肠运动减慢，大量的脂肪与热量，会进一步减慢血流，容易引起消化不良、肥胖、增加心脑血管意外风险。

7.餐后半小时散步防寒

晚餐后不要立马坐下，或是坐太剧烈的运动，小站一会儿后，并且在饭后的半小时之后去户外散散步，可以促进消化，加速血液循环，但注意秋季气温较低，外出散步一定要做好保暖工作，胃恐受寒，避免寒邪入侵而引发胃痛等不适。

日常养胃的四种食物

1.粥类

粥类容易消化，对于胃不好的人而言是一种很好的养胃食物，但是要注意，喝粥也要注意营养的保证，在粥内多加些花生、红枣之类的食材，煮至细软，营养丰富对胃也好。

2.苹果

胃不好的人平时应该少吃生冷的食物，应该在吃水果时应该要多个心眼。苹果是一种营养较全面，性质温和的水果，是一种相对养胃的水果，健脾补气益胃，生津润燥，很适合脾虚食少，胃阴亏虚，阴虚胃痛者。

3.卷心菜

卷心菜健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水。其中的维生素U，可以帮助受伤的肠胃黏膜再生的作用，对胃溃疡和十二指肠溃疡等都有效。甚至还有防止肝脏内多余脂肪堆积的作用。

4.南瓜

南瓜补中益气、消炎杀菌、止痛。果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。

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