坐太久了腰痛怎么办_坐久了腰痛怎么办 白领护腰5个要领腰再也不痛了

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白领为什么坐久了会腰痛？

1.腰肌劳损

当人坐着的时候所有的重量全集中在腰上，这样坐个8小时，腰部肌肉肯定受不了，长久下来，就会腰肌劳损，局部血脉不通，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，另外，坐姿不合适，长时间穿高跟鞋等，也会引起并加重腰痛现象。

2.腰椎间盘突出

而长期的腰部劳损，如果没有得到处理，又会渐渐加重最终引起腰椎间盘突出，由于椎间盘髓核纤维环破裂导致髓核突出，压迫神经进而出现腰部疼痛现象，通常在做体力活动、长时间行走后腰部疼痛的症状加重。

3.急性盆腔炎

女性由于久坐不动，严重缺少锻炼，导致血液循环的速度减慢，盆腔静脉回流受到阻碍，而形成盆腔炎，患者除了会感到腰部疼痛外，还会出现发热、下腹疼痛、寒冷、头痛、食欲欠佳、分泌物异常等表现。

尽管引起白领一族腰痛的原因不止一种，如果除腰痛外，没有伴有其他明显的不适感，多是腰肌劳损引起的，这个时候就需要放松腰部肌肉，避免形成更严重的疾病。

上班坐久了腰疼怎么办？

1.调整坐姿

坐姿要端正，工作一段时间后，可酌情调整自己的姿势，不要让腰部长时间保持一个动作，工作1-2个小时，要起来活动一下，做做后伸、左右旋转腰部等动作，可以预防，并且减轻腰痛。

站好，两手叉腰，两足分开与肩同宽，然后做腰部充分前右左后屈伸各5-10次，如同画圈一样，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.注意腰部保暖

腰是一个很怕冷的地方，想要避免发生腰肌劳损而引起腰痛，还要做好保暖，一腰部着凉，就容易出现问题。注意吹空调时，用毛毯保暖好腰部，女性要少穿露脐装，可以在座位后边加一个靠垫，这样也可以很好护腰。

3.花式伸懒腰

伏案工作者，腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等，而腰往前、手往后的拉伸动作，这种曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态，对于腰部一直处于过度弯曲状态的白领是很适合的，没事的时候，记得多伸伸懒腰，可有效缓解腰部疲劳感。

4.按摩止痛穴

命门穴：位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手握拳，以拳尖置于此穴上，顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次，坚持每日按摩，可以温肾阳、利腰脊、治劳损。

肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉，每天坚持按揉，可滋阴壮阳、补肾健腰。

5.坚持每天快步走半小时

经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉，而多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，每天坚持30分钟左右的快步走，2-3个月内腰痛的症状就有明显的改善，别在等了，赶紧动起来吧。

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