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1.333刷牙法则
每天刷牙3次,在饭后3分钟以内刷牙,每次刷牙至少3分钟。当然,除早晚两次刷牙需要使用到牙膏以外,饭后的刷牙可以只用清水将口腔中的食物残留冲刷干净即可,且每次刷牙时的牙膏不可使用太多,这样反而会影响牙齿与口腔健康。
2.快跑5分钟
研究发现,每周进行3次5分钟的短跑,与慢跑45分钟一样,可以加强人体的新陈代谢,让心脏更加健康,与慢跑、散步等等运动相比,高强度的运动可以在较短的时间内对人体产生相同的效果,如能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,只要长时间的保持下去,就能起到明显的养生功效。
3.大笑20分钟
研究显示,大笑20分钟带来的健康益处,相当于慢跑半小时。大笑是一个肌肉放松的过程,可以增强人体的免疫力,同时,释放掉我们的负能量,不管生理还是精神层面,都是一种非常好的养生方法,而且很方便。
4.午休10分钟
午睡并不是越长越好,而且,只需要短短的10分钟时间,就可以赶跑困意,对神经的放松效果,不比深睡眠2小时的效果要差,如果你觉得时间太赶而无法入睡,就算只是闭上双眼,静下心来养养神,也会有着助阳,放松之用。
5.每天搓腰2次
腰痛是常伏案工作族的常见病,可能是由于腰部着凉落下的病根,也可能与腰肌劳损有关,甚至一些人可能是肾虚引起,而每天早晚搓腰2次,就能改善肾脏的血液循环,有很好的保健功效。
双手摩擦生热,同时上下摩搓后腰两侧肋下100次,至皮肤发热,每天早,晚各一次。
6.久坐时,小动作舒展筋骨
其实缓解久坐带来的伤害是很简单的,花可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后再闭上眼睛,转动转动眼球,都是很好的养生方法,可以防止劲椎及眼部疾病。
最后,十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,利用工作之余的时间活动一下四肢,能血液更通畅。
7.冥想5分钟
关注自己的一呼一吸,将自己的思想集中,每天短短5分钟的冥想,就可以提高专注力,提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力,而且,会让自己更加爱自己。
8.生气不超过3分钟
生活中,总会遇到一些十分不如意的事情,而我们要学会的是调节情绪。人生气10分钟耗费掉的精力,与一次3000米赛跑相同,而且,生气会时的分泌物具毒性,经常爱生气的人会缩短寿命,记住每次生气时间不要超过3分钟,气要来得去得更快,尽量保持稳定的情绪。
9.每天腹式呼吸3分钟
在空气新鲜处,每天做3分钟的腹式呼吸,可以使新鲜的空气充满整个肺部,更加滋养五胀六腑,同时,将体内深处的废气、浊气呼出,帮助排毒。先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,肋骨慢慢上抬,胸腔扩大。
10.吃冷热食物间隔5分钟
吃完热的食物后,血管扩张,如果接着吃生冷食物,血管又会急剧收缩,血压增高,会感到头晕、恶心、胃疼、腹胀等不舒服的感觉,尤其对于血压高的人是很危险的,冷热的食物不能在短时间连着吃,如果实在等不及,至少也要间隔5分钟以上,减少对胃的刺激。
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