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1.大笑20分钟
研究表明,大笑20分钟给身体带来的好处,相当于慢跑30分钟,人体在喜悦的情绪中,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降,大笑和运动带来的机体变化极为相似。
而从生理角度来说,大笑是肌肉放松的过程,可以让我们的免疫力得到提高,从精神层面而言,大笑可以释放负能量,有不开心的事情记得让自己开怀一笑哦。
2.没事常梳发
并非需要在特定的时间,只要有时间就可以梳发来进行养生。手掌掌心搓热,由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部,头部穴位众多,经常梳发,可以改善局部血液循环,防止头痛、耳鸣、白发和脱发等。
3.午休10分钟
每天只需要午休10分钟,不仅能赶走困意,放松神经的效果如同熟睡2个小时,可以平衡体内的激素分泌,减少冠心病的发病风险。
而就目前可带来的好处来看,午睡是一个给自己充电的过程,可以提高下午的工作效率,与大脑的反应。更值得一说的是,如果没有时间午睡,闭上眼睛休息10分钟,静下心来,放松自己也能达到同样的效果。
4.常搓肾永葆20岁
腰痛是上班族的一种常见病,可能是久坐而引起腰肌劳损,又或是经常吹空调着凉落下的病根,也可能是熬夜加班引起紧精不足所致,不妨双手摩擦生热,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下36次,每天早晚各1次,可以改善肾循环,有良好的保健功能。
5.揉腹暖五脏
腹部是五脏六腑所居之处,内含各种器官,而且还是任脉等经脉必经之处,是阴阳气血的发源地,坚持按摩腹部可以调理阴阳、去旧纳新、充实五脏,祛除病邪,消内淤痰。
揉腹时可仰卧或坐位,深呼吸几次,调整好呼吸后,放松肌肉,双手叠放,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向按摩,范围由小到大,按摩50圈,再逆时针按摩50圈,重复3次,注意别在饱腹,或饥饿时进行。
6.痛经做提肛
提肛时,肌肉间接性收缩,可以缓解肛门括约肌,增强其收缩能力,改善局部血液循环,增加肛门直肠局部的抗病力。而如果每次经期来时都疼,不妨试着提肛,可以促进盆腔内血液循环,让经血更流畅,减轻痛经。
坐、仰均可,双腿分开,思想集中于会阴肛门处,收缩腹部、臀部。吸气,肛门收缩向上提,呼气,慢慢放松,每天可在排便后,或是睡觉前做30次左右,连做1个月,休息7天后,再继续。
7.冥想5分钟
关注自己的一呼一吸,摒除杂念,每天睡前冥想5分钟,便可提高自己的专注力,与大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力,让人慢慢地回归精神饱满、思维清晰的状态。
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