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1.核桃仁拌芹菜
芹菜300克,核桃仁50克。芹菜下沸水锅中焯2分钟,切段,核桃仁用热水去皮,再用开水泡5分钟,与芹菜上搅拌在一起吃。
作用:补充植物纤维素、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素E,二种食物都有利于通便。
2.草莓牛奶燕麦粥
适量的草莓、牛奶、燕麦。锅中加入水,先将燕麦用大火煮开,再用中火熬,盛出后加入牛奶,搅拌均匀后,放上草莓。
作用:孕妈妈们不妨将这款食谱做为早餐吃,可以补充维生素C,促进食欲,并加强肠胃蠕动。
3.香油拌菠菜
菠菜250克,香油15克。菠菜保留红头,洗净后入锅中焯2分钟,捞出再与香油、酱油、醋、盐调伴均匀。
作用:菠菜中有丰富的叶酸,同时,又能改善孕妈妈的便秘,有润肠通便之用。
4.木耳芝麻大米粥
准备好黑木耳、白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。黑木耳、白木耳切碎,与大米一起放煮沸,再加入桑葚煮沸即可。
作用:补血养阴,润肠通便。
5.无花果粥
无花果30克、粳米100克。将先米煮沸,然后放入无花果煮成粥,至温度适宜时,可以加些蜂蜜调味。
作用:可用于有痔疮的孕妈妈服用,加入了蜂蜜的无花果粥通便效果更好哦。
6.黑芝麻蜂蜜糊
黑芝麻500克,蜂蜜500克。黑芝麻炒香,捣碎,与蜂蜜搅匀至糊状即可。
作用:黑芝麻,蜂蜜都是治便秘非常好的食物,可帮孕妈妈们改善便秘,同时,又能滋阴、养肝、益肾。
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