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1.及时补觉
每次熬夜时,都一直要抗到凌晨3-4点左右才会休息,一直到中午,甚至是傍晚才会起床,在你看来这貌似是睡得更多了,但是起床后仍然会有乏力、头昏的感觉。
补救法:对于经常需要上夜晚的人,再晚睡觉也要按照正常的时间起床,减少上午的补觉时间,切忌懒床,应该增加中午或下午的睡眠时间,通常补觉不能超过3小时。
2.及时补水
我们在熬夜时,往往不会刻意或是记得补育水分,多是用咖啡或者茶水代替,因为它们可以起到提神的效果,而熬夜本身就会导致体内大量水分的流失,而咖啡与茶则会加重缺水情况,对身体有更大的伤害。
补救法:正在熬夜进行中的你,旁边应该放上一杯温水,时刻保证水分的补充;
另外,熬夜后起床的你,应该再空腹喝下一杯温水,冲刷掉身体内大量的废物,清洁肠道与血液,唤醒机体苏醒;
再这之后,做个补水面膜,补充并锁住肌肤水分,减少熬夜后对皮肤的伤害,之后再涂抹面霜;
一定要吃早餐,并且淀粉类,蛋白质类,维生素类都必须饱食,熬夜后早餐更应该吃得丰富营养。
3.及时补食
熬夜后,身体大量的营养元素流失,必须及时补充各种水果蔬菜,给自己加餐,减视疲劳,保护眼睛,防止肌肤干燥,与身体毒素的产生。
补救法:蓝莓、芒果、胡萝卜等等,可以保护眼睛;酸奶、小米等等,可以养胃安神除烦;莲子、百合等等,可以排毒养阴;西洋参、黄芪等可滋阴养颜,消除疲劳。
熬夜后补救餐
1.百合莲子银耳粥
干百合30克,适量的莲子与银耳,三种食材均用水浸泡3小时,银耳用手掰成小朵,一起入锅加水开煮,放冰糖,煮至浓稠。
排毒养颜,润肺除烦,滋阴清火,对皮肤非常好。
2.沙参玉竹煲瘦肉汤
沙参50克,玉竹50克,瘦肉200克,红枣若干,加水适量,共煲1-2小时。
沙参,滋阴清肺、养胃生津;玉竹,养阴滋燥、润肠通便;红枣,益气补血,健脾养胃。
3.西洋参炖瘦肉
西洋参15克,瘦肉一两,上蒸锅,隔水炖一个半小是地。
西洋参能补气养阴,清火生津,对熬夜后口干舌燥,皮肤长痘者疗效很好。
4.薄荷蜂蜜茶
薄荷叶1-10片,适量蜂蜜。薄荷叶净后,用开水冲泡,至温度适宜时加入蜂蜜调均,冰糖也行。
减轻肌肉僵硬、提神醒脑脑、缓解压力,适用于熬夜后若出现头晕,仍有疲劳感者。
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