【产后子宫多久恢复正常大小】产后多久子宫恢复正常 7个方法加速新妈妈恢复子宫

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产后子宫多久时间才能恢复正常

子宫体的恢复

胎盘娩出后，子宫就收缩变小，此时，可以感受到腹部有一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处与脐水平同高。在这之后，子宫高度每天会下降1-2cm，大约在分娩6周后，子宫体会恢复至原来大小。

子宫颈的恢复

分娩过后，子宫颈充血与水肿，进而会变得较为松软。在7天后左右，子宫颈会初步恢复，子宫颈内口关闭；产后4周左右，子宫颈基本恢复到正常的大小，但与之前不同的是，子宫颈外口已由原来的圆形改变成横列。

子宫内膜的恢复

大约在分娩的10天后，除了胎盘的附着面，其他部分的子宫腔会完全被新生的内膜覆盖；在产后2周左右，胎盘附着部分的子宫壁面积，由产后手掌般大小恢复至3-4cm，至产后6-8周左右，才可以完全恢复。

总结：也就是说，妈妈们在产后需要6-8周时间整个子宫，包括子宫体、子宫颈、子宫内膜，才能恢复至孕前的状态，当然，这可需要根据妈妈们的月子护理，与身体素质而缩短或延长恢复期。而在产后的42天，恶露仍然没有排干净，就说明子宫属异常现象。

产后如何加速子宫恢复

1.有尿千万不能憋

产后的妈妈们，应该要注意不要让膀胱处于膨胀状态，有尿要及时排掉，否则尿潴留会撑大膀胱，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。

2.哺乳并保养乳房

可能妈妈们不知道，产后哺乳也可能刺激到子宫，这是因为宝宝在吮吸时，对乳头的也会让子宫产生收缩素，进而有利于子宫的恢复。

另外，新妈妈们可以常用毛巾热敷乳房，同时，适当加上按摩，通过物理方式来促进子宫收缩，加速子宫恢复。

3.纠正休息时的姿势

新妈妈在从床休息时，尽量采取左卧的姿势，应该要避免长时间的仰卧，减少子宫后倾的发生率，如果已经是子宫后倾患者，可以适当的做膝胸卧位来纠正。

4.避免腰腹部过于用力

新妈妈们要禁止搬重物、下蹲等等动作，避免腰腹部过于用力而引发子宫下垂，同时，要防止便秘，加强对腹部的保暖。

5.产后子宫恢复操

提肛运动：自然分娩的妈妈们，当天就可以适量的做些提肛运动。正常呼吸，将肛门收紧，憋住肛门保持20秒，然后慢慢放松，可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短，与每天做的数次。

腹式深呼吸：产后的1周时，可以做腹式深呼吸，同时，躺在硬床上进行抬腿、提臀，膝胸卧式运动，这些都可以帮助子宫收缩和恢复。

腹肌运动：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。

贴士：只要新妈妈们的身体允许，可以尽早开始锻炼，这样更益于子宫健康。

6.新妈妈要爱干净

产后妈妈们一定特别注意阴部的卫生，每天用温水擦拭外阴，勤换内裤，并在阳光下暴晒。

7.产后恢复子宫的食物

新妈妈应该要增加化瘀血、补血食物的摄入，适量吃些滋补的食物，但不宜滋补过量，忌坚硬粗糙、过咸、生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，饮食不过量，适量进补，均衡营养即可有利子宫与身体的恢复。

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