【夏季养心吃什么好】夏季养心9个小方法 让你拥有“强心脏”

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夏季养心9个小方法 让你拥有“强心脏”

1.少吃蛋黄

一个正常大小的蛋黄约含胆固醇200毫克，对于胆固醇本身较高的人来说，每周最多吃2个，过量摄取，会增加心脏的负担。另外，各种鱼卵、蟹黄、肥肉等等也要控制摄取。

2.每周吃三次鱼

鱼肉中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，而且鱼肉中的蛋白质对心血管健康有重要的作用，如果你不爱吃鱼，可以适量吃些核桃，也可以为身体提供ω-3脂肪酸。

3.避免主动与被动吸收

吸烟者患心脏病概率，会比不吸烟者高2倍多，而其中吸二手烟相当于主动吸烟2-4支。远离香烟，积极戒烟，研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险会比降至与不吸烟者同等水平。

4.适当喝些绿茶

绿茶中有多种可以降低胆固醇，与降低血压的强抗氧化剂，适当的喝些绿茶对心脏的好处是有许多的，但是你注意，别喝过于浓烈的绿茶，这样反而有害。

5.常做做下蹲运动

由于身体受到重力的影响，我们的下肢血液回流到心脏，需要耗费更多的力气，而常做做下蹲动作，加强对大腿肌肉力量的锻炼，可以加速血液回流速度，促进身体的血液循环，从而减轻心脏的负担，如果坚持锻炼大腿，可能还可以改变心肌的形态结构，增加心脏功能。

6.可以喝些红酒

红葡萄酒中含有丰富的酚类化合物，可以可防止动脉硬化并维持血管的渗透性，每天小酌一杯红酒，可以大幅降低心血管病变的发生率，不仅可以防止心脏病的发展，还能抑制患者二次发病。

7.每天散步30分钟

一项研究显示，人的一生中每多锻炼1个小时，可以增加2个小时的寿命，规律并坚持运动，可以强健心脏的泵血功能和抗衰老。

8.减少身心的压力

只要是压力，对会影响到我们的心血管健康，更何况，压力在很多时候就是心脏病的诱因。遇到不顺心的事，做多做做深呼吸，调节情绪，不要让突然事件诱发的心脏疾病。

9.规律房事

房事实际上也是一种有益身心健康的运动，但必须严格控制每次房事的时长，与每周房事的频率，每周3-4次的性生活，可以减少一半心脏病或中风的发生率。

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