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1.抓住一切机会站起来
每坐1小时,最好能起来走动走动,伸展一下四肢,中途也可以站起来倒杯水,或是上个厕所什么的,中午最好外出吃饭,尽量让自己走起来,吃好饭后,也别关键坐下,可以多站立休息,总之,抓住一切机会站起来。
2.这样坐才更健康
保持上身挺直,胸部应该距离办公桌10cm左右,均衡胸背张力,这样可以对大脑产生轻度的刺激,让大脑保持小小的兴奋,还能保养胸部;
不要跷二郎腿,这样很补偿贸易 导致你的大腿变粗,还可能会让你的脸变大哦。不妨坐在椅子上,伸直双腿,离开地面一定的距离,脚尖向大腿方向勾,保持5秒,再将脚后跟上翘,伸展小腿肚,保持5秒,可以促进下半身体的血液循环。
3.用小杯子喝水
座位上的水杯别用太大的,这样可以让你多走几躺从倒水喝,而且,多喝些水,防止可以缓解大脑与皮肤的疲惫感外,还能增加你小便的次数,让你走起来。
4.增加钙质与膳食纤维
大脑有些昏昏沉沉时,可以喝杯酸奶,再加个苹果,苹果中的维生素、酸奶中的大量钙,可以缓解你肌肉的紧张感,保持大脑清醒,缓解困乏的情绪,同时,可以防止久坐给你带来的肥胖哦。
而膳食纤维类的食物,可以改善因久坐而变慢的胃肠蠕动力,同时,可以吸咐肠道中的垃圾,防止腹部脂肪囤积。
5.做些小运动改善
颈部:站立,双手自然下垂放在身后,右手抱住左手腕,慢慢的拉动左手,向右后方向,头颈部向右的倾斜,保持30秒,换另一边,可以舒缓颈部肌肉。
腰背部运动:盘坐在垫子上,双脚心贴合,双手握住脚部,上身尽量向脚部靠拢,尽力就好,可以放松腰背部肌肉,让肌肉得到充分的伸展。
胸部运动:站在办公室某个角落,右腿向前一大步,感觉到胸腔完全打开,然后保持动作30秒,换另一边,可以改善因敲打键盘,用鼠标而引起的耸肩、胸闷等。
臀腿部:趴在垫子上,两腿后撤,臀部向上拱起,伸直膝盖与手臂,让脚跟着地,呈现出一个倒过来的V。
6.喝些花茶
绿茶:绿茶中有很强效的抗氧化剂以及维生素C,可以减少整天对着电脑带来的辐射,还能帮白领们抗压力。
枸杞茶:枸杞子补肝、益肾、明目,可以改善电脑一族眼睛涩、近视等。
大麦茶:可以开胃、助消化,还能帮白领有效减肥,消除胸闷腹胀之感,增强胃动力。
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