如何打造易瘦体质_打造易瘦体质 10步曲改变体质轻轻松松

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打造易瘦体质的10步曲

1.水的确是万能药

可能有些妹子会觉得很烦，但多喝水的好处的确多到不行，对你打造易瘦体质有着很积极的作用。身体里的水分不足，没有足量的水分参与代谢工作，就容易引起代谢变慢，当然，也就更容易变胖。

2.少吃多餐

每天5-6次餐饮食，会比一日三餐的新陈代谢率要高出3倍多，而且，这种做法可以避免你饥饿后的过度进食，建议每餐的间隔时间不要超过4小时，每餐营养均衡，提高新陈代谢率。

3.吃鱼与代谢快慢有关

经常吃鱼的人，身体里的“莱普汀”荷尔蒙水平就会更低，而且这种荷尔蒙与我们新陈代谢的速度有着密切的关联，也就是说，这种荷尔蒙水平低，新陈代谢速度则更快，进而可以让脂肪更快燃烧，而每周吃3-4次鱼就能达到这种效果。

4.早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

早餐摄入大量的高纤维碳水化合物，身体会需要更多的时间来消化和吸收，因此，不容易出现饥饿感，而最好的早餐搭配就是：富含粗纤维的谷物+一杯低脂牛奶+一份果蔬+几粒坚果，既营养又健康。

5.辣味食物促进代谢运转

只要辣味食物不过量，是不会引起上火的，相反，它能加快机体的新城代谢速度，帮助燃烧脂肪。这是因为，辣味食物的某种化合物可加速机体代谢，提高新陈代谢率23%，不妨在做菜时，加一些辣椒末、胡椒粉等试试看吧。

6.摄取足够蛋白质

很多妹子一味的节食减肥，摄入的食物过少，而身体为了维持正常动作，只能自发减慢新陈代谢的速度，只要保证摄取足够蛋白质，与纤维素，才能帮你打造易瘦体质。

7.多喝低脂的奶制品

每天保证酸奶、低脂牛奶等等奶制品摄入的女性，会比不摄入或少摄入任何奶制品的女性，更能减少70%的脂肪，这是因为奶制品丰富的钙质，可以最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

8.及时补充维他命B族

维他命B族包括维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，这些营养素都是促进人体新陈代谢必需品，避免多数人因三餐不定，经常熬夜等，导致新陈代谢变慢的情况发生。

9.每周维持2-3次的有氧运动

坚持一项自己喜爱的运动，并且维持一定的强度，可以有效提高燃烧葡萄糖与脂肪，对减肥有着非常大的帮助，每周至少2-3次运动，最好都能持续30分钟以上，这样才能帮你减肥，形成易瘦体质。

10.一天维持7-9小时睡眠

研究指出，长时间睡眠不足的人，由于身体无法产生足量的酵素，无法对能量起到正常的消耗作用，而且人清醒的时间较多，也容易吃更多的东西，瘦不仅要动，更要睡的够。

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