【饭后百步走】饭后百步 身体会出现的一些奇妙反应

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身体会出现的一些奇妙反应：身体内的“蝴蝶效应”

第1-5分钟

最开始的迈出的几步，能引起细胞释放一些化学物质，而这些物质可以帮我们的身体提供能量，此时，我们的血液流速会增加，肌肉得到预热，僵硬的关节走向灵活的第一步。

仅仅的5分钟，身体消耗的热量就有25千卡的热量，同时，会从体内储存的碳水化合物与脂肪中，获得更多的燃料。

第6-10分钟

体温进一步上升，心跳增加到每分钟约140次，每分钟燃烧的热量达到6千卡，你会有微微出汗，尽管你的血压会有些上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质，来帮你减少危险性，更多的养分会输送到内脏与肌肉中。

第11-20分钟

体温陆续增长，皮肤附近的血管扩张，并释放热量，出汗量增加，每天钟燃烧的热量达到了7千卡，这个时候，你的呼吸可能会有些急促，身体内各种激素水平的升高，会为你的肌肉提供更多的能量。

第21-45分钟

经过了约半小时的运动，此时，你反而会感到精力充沛，这是因为，大脑释放出的内啡肽，会让人感到轻松，愉快；另外，运动时，你的更多脂肪得到消耗，胰岛素分泌量开始下降，对减重，或降低血糖有着极好的效果。

第46-60分钟

近乎1小时的运动，身体可能会稍显疲劳，因为碳水化合物得到大量消耗，当结束百步走后，心率与呼呼慢慢放慢，热量的消耗会高出锻炼前，并这种状态会持续1个小时之久。

饭后百步怎么走才健康

刚吃完饭的你，胃肠道需要大量的血液供应，才能充分的吸收食物中的营养，不恰当的运动只会让你消化不良，减少营养成分的吸收，不妨先在原地走走，慢慢的来回，一些剧烈的运动，建议放在1个小时后进行。

另外，注意天气与季节，冬季并不适合户外起行走，而在烈日炎炎的夏季，最好避免阳光最猛烈之时，选择在晚餐后的1小时进行。

饭后百步走的讲究

1.听曲散步，可以起到良好的减压作用，但建议不要听些感动的歌曲，身体会自动跟随这些加快步伐，影响消功能。

2.药王孙思邈认为：“食毕摩腹，能除百病”。边走边按揉腹部，慢慢地走，慢慢地揉，逆时针按摩，可除百病。

3.胃下垂、形体较胖、胃酸分泌过多、心脑血管疾病者不宜饭后活动。

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