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白领护眼秘籍
1.远眺按摩法
每天早上起床后,在空旷并有着新鲜空气,闭目,从右到左,再从左到右,转运眼球5次,睁眼,进行远眺
平静站立或坐直,眼睛依次从上、右、左、下环顾转动5次;
在洗完脸后,两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环状按摩眼眶,然后眨动20次。
2.闭目放松法
在长时间用眼后,将两掌搓热,轻捂双眼,尽量放松全身肌肉,保持30秒,睁眼,再多眨几次,每天做3-5次。
3.转动眼球法
坐在椅上,双目向左转5圈,再平视前方几秒,再向右转5圈,平视前方几秒,每天2-3次。
4.全身调理法
护眼不仅仅是一些简单的动作就可以做好的,还要通过饮食、睡眠、锻炼、情绪等的全面护理,平时多吃些护眼的食物,避孕强光照射。
白领护眼食谱
1.胡萝卜菊花粥
胡萝卜60克,菊花20克,粳米30克,胡萝卜洗净切片,菊花加水,煎煮沸,取汁,与胡萝卜、粳米共同煮粥,加葱、盐调味。
2.猪肝绿豆粥
绿豆60克,新鲜猪肝与大米各100克,大米洗净,绿豆提前浸泡3小时,大火煮沸后改用小火慢熬,至八成熟时,将切片的猪肝放入锅中一起煮,调味。
3.山药糯米粥
山药30克,糯米50克。一起入锅,加适量清水,大米煮沸,再转为小火煮至粘稠。可早餐各一次。
4.黑豆核桃饮
黑豆、核桃仁各500克,将食材炒熟后,放入豆浆机中打成豆浆,每天早晨或早餐后服用。
5.菠菜猪肝汤
猪肝60克、菠菜130克,猪肝去筋膜洗净后切片,菠菜洗净后切成小段。先猪肝煮至七成熟,入菠菜,煮沸,调味即可。
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