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1.猪血菠菜汤
猪血250克,鲜菠菜500克。猪血洗净切块,加水先将猪血煮熟,加放入菠菜,煮沸即可。可隔天食用,猪血可补血,洗刷身体里的灰尘,而菠菜可以补充叶酸,孕妈妈可以利于这外食谱,改善便秘,调理气血。
2.红薯糖水
500克红薯,去皮切小,加入清水,煮沸,加入冰糖,红薯煮软即可。红薯含有丰富的膳食纤维、淀粉、胡萝卜素等多种营养元素,是一种治疗便秘非常好的食物。
3.芝麻粥
取30克黑芝麻,与100克粳米,黑芝麻炒熟,碾碎,入锅加水,与粳米同煮成粥,芝麻是种高钙食物,可以满足孕妈对钙的需要,同时,也是一种较好的防治便秘的食物,而粳米粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对便秘的疗效也很好。
4.麻油拌菠菜
新鲜菠菜250克,麻油少许。将菠菜用水煮熟,加伴入麻油,加盐,搅拌均匀即可。麻油可以润滑肠道,而菠菜含有大量的植物粗纤维,可以促进肠道蠕动,二者同食,治便秘效果加倍。
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