[经期水肿是什么原因]经期水肿怎么办 好朋友来访4招瑜伽跟水肿say no

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1.双腿延展

平躺于垫子上，双腿弯曲，双臂环抱膝盖，贴近胸口，两抓住脚趾头，向上延伸，膝盖可以微微弯曲，至感觉到腿部后侧伸展，吸气，膝盖弯曲，呼气，双手抓脚趾，将腿部靠近胸口，再次吸气，将脚跟往天花板延伸，吐气，膝盖分开，做5个呼吸来回，重2组。

可以伸展双腿后侧肌肉，同时，利用大腿温和的按压腹部，促进子宫收缩，有利于经血通畅，缓解下半身水肿。

2.眼镜蛇式

俯卧，双腿自然向后伸直，两手放于胸两侧，垂直于地面，两臂慢慢伸直，将身体撑起，脊柱、颈部向后放松。

通过促进脊背部的血液循环，滋养脊椎神经，同时，可以促进身体各个腺体功能，缓解生理期间的浮肿、疼痛等不适感。

3.骆驼式

跪坐于垫子上，双腿分开，与肩宽，两手撑在髋部，吸气，脊背部挺直，呼气，将身体向后弯曲，两手尽量触碰至双脚，碰不到也没事，尽力就行，就保持2-4个呼吸，重复2组。

可以补养骨盆区域，缓解盆腔的胀满感，减轻经期水肿等身体不适，同时，可以伸展并强壮脊柱。

4.轮式

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，两手放于耳边，吸气，手脚共同向下用力，使背部离开地面，身体呈现出一个拱形，保持自然呼吸。

可以促进身体的血液循环，改变脸部状态，同时，可以按摩子宫与卵巢，加速水分代谢，对改善水肿也是有一定作用的。

提醒：可以根据自己的身体状态，考虑是否要进行练习，注意要量力而行，不能过度伸展，不要超过自己的身体极限。

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