【便秘怎么办快速排便】便秘怎么快速排便 4种食物治疗便秘让你一身轻

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1.芝麻、杏仁等富含镁的食物

有研究显示，镁缺乏的人容易出现便秘，镁可以软化粪便之用，适量摄入有助通便，而芝麻、杏仁、花生、糙米、核桃、香蕉等都是富含镁的食物。

2.泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

植物性乳酸菌在肠道中的存活率非常高，而且，含植物性乳酸菌的食物可以调整肠道环境，消除便秘，但不能摄入过量。

3.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖属于碳水化合物，能增加母乳的双歧杆菌含量，促进肠道环境的调整，而芦笋、洋葱、大蒜、玉米、蜂蜜、各类豆制品等都是富含寡糖的食物。

4.粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

粗粮的膳食纤维，可以软化粪便，庞大肠道益生菌数量，而蔬菜的膳食纤维，可以刺激肠壁，促进粪便排出，而豆类、糙米、耳、海带及各种水果蔬菜都是可防止便秘的。

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