子宫后位如何受孕图_子宫后位如何受孕 4招调节子宫后位的瑜伽助好孕

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1.猫式

一呼一吸为1次呼吸。低头弓背，慢慢呼气，两胸间尽量拱起来，做5个呼吸，下巴尽可能去贴近锁骨，不要耸肩。

吸气并慢慢抬头，胸部向前向上推，腰部微微向下，尾骨内收，保持5个呼吸，不要耸肩。

双腿膝盖分开，胸部及整个整个背部放在两腿之间，不能挤压到胸部。

作用：可以缓解脊柱的僵硬，促进子宫回位，按摩腹部内脏，保养子宫，产后的女性也可以经常练习帮助子宫回位。

4.梨式

尽量将双腿向上抬举至90度，双手扶在后腰处，慢慢将背部立起，头与肩保持不动，下巴往里收，脚尖尽量向下贴近，双腿自然伸直，双手掌心向下，自然放置地面，保持平衡，做5个呼吸。

作用：可以缓解下半向的紧绷感，有利于消除腿部水肿与脂肪，为子宫增加新鲜血液。

3.虎式

吸气，左腿向后向上抬起，目光向上，保持5个呼吸，换另一边练习。

作用：可以滋养子宫，强壮生殖器官，伸展脊柱，锻炼坐骨神经。产后女性也可练习。

4.花环式

蹲坐，双脚平放于地面，上身保持挺直，双膝分开。

胸部向下向前倾，头向后仰，展开腋下，包裹住双膝内侧，两手抓住脚踝后方，头部垂下至地面，保持5个呼吸。两手放开，慢慢还原。

作用：可以锻炼至背部，脖子的肌肉，促进子宫归位。

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