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视觉疲劳时你不妨摘下眼镜,把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里,用手遮住眼睛,让掌心挡住光线,眼睛往掌心看30秒,然后闭上眼睛,拿开双手,再慢慢睁开眼睛。
最好要保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。
全身摇摆
身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张。
打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
伸腰
伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏。
拉伸背部肌肉
1.在胸前双手合十,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双眼,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩部、背部、腰部的肌肉。
2.保持动作一,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼吸,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复第一个动作。建议:闭上双眼更容易放松哦!
放松胸部和背部的肌肉
1.椅子不要坐得太深,坐到椅子的三分之一的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。
2.保持一的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后慢慢地恢复到原来的姿势。建议大家尽量收腹,腰不要向后仰。
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