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产后抑郁症吃什么药最好_产后抑郁症吃什么 要补充4种营养素

时间:2020-11-19 来源:营养饮食 点击:

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产后抑郁症吃什么调理

产后抑郁症吃什么调理

富含硒的食物

生活中比较常见的有:鸡蛋、花生、南瓜、蘑菇、干果、鸡肉、海鲜、谷类等,硒这种营养可以有效改善精神抑郁问题,可以改善不良情绪,减轻压力与焦虑等,同时,硒还具有抗氧化作用,可以增强人体免疫力,防止衰老发生。

富含维生素B的食物

一项研究表明,维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助,血液中含有足够的维生素B12,可以大大提高抑郁症的治疗效果,且老年患者中,血液中含足够的维生素B1、2、6,治疗效果会明显好于其他患者。富含维生素B的食物,如牛奶,动物肝脏,蛋黄,香蕉,小米等。

富含锌、铜的食物

锌、铜是脑健康不可缺少的物质,对维持脑的功能非常重要,人体锌含量不足,会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,而缺铜会导致使神经细胞的内抑制过程失调,令内分泌变得兴奋,而引起失眠。富含锌的食物:牡蛎、核桃、海带等,富含铜的食物:芝麻、虾、羊肉、蘑菇等。

富含色氨酸的食物

如牛奶,小米,核桃,大枣等食物,富有的色氨酸就比较多,色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌出一种可以调节情绪,并具有安神效果的神经递质——五羟色胺,可以让人感到全身舒适,有利于改善疲劳,压力等,并提高睡眠质量,效果非常明显。

产后抑郁症该怎么调理

产后抑郁症该怎么调理

家人的帮助

家人应对产妇表示出关心与呵护,多陪伴产妇,与她多说说话,尤其是丈夫,应该要主动分担照顾孩子的事项,夫妻之间要相互理解和交流,尽量避免让产妇一个独处。

焦点转移

不要将自己的精力总是放在不好的事情上面,这样只会让自己越来越不开心,心情越不好越容易钻牛角尖,情绪低落,陷入恶性循环中,学习转移注意力,关注自己的喜好,做一些自己喜欢做的事情,摆脱消极情绪。

做些放松活动

产后女性不适合做剧烈的运动,但是可以适当做一些放松的活动,这样对治疗产后抑郁症会有非常大的帮助,做一些力所能及的运动,比如深呼吸、散步、冥想、听舒缓的音乐、学习育儿经、精心准备孩子的小物件等,做些有意义的事。

自我鼓励

几乎所有的抑郁症患者都意志消沉,患者应该试着自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,想问题多想有可能成功的一面,同时,在得知患抑郁症后,一定要树立信心,积极配合医生治疗,是可以痊愈的。

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