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女性向手游|女性想顺利度过更年期 要警惕9种高发病

时间:2020-11-17 来源:心理健康 点击:

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更年期要注意什么

更年期要注意什么

更年期女性容易得什么病

更年期综合症

更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期,由于生理与心理上的变化,进而出现一系列的症状,如潮热出汗,烦躁易怒,心悸失眠,忧郁健忘,月经紊乱等。

建议:生活要有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,同时做一些力所能及的活动,保持豁达、乐观的情绪,饮食主方面少盐少油,低糖高营养,多吃富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜。

肥胖

由于身体机能的老化,身体新陈代谢变得缓慢,即便的和原来摄入同样总量,热量的食物,也很容易因营养过剩而造成体重增加,而腰腹脂肪增加形成的,是许多慢性疾病的始作俑者。

建议:控制饮食的整体热量,适量减少一些主食,少吃油腻之品,多吃新鲜的蔬菜水果,多进行一些温和的运动,保持体重在正常范围内。

心脏病

研究发现,女性在更年期前后心脏常会出问题,比如偶尔早搏或一些微小的心电问题,就算没有发展到心脏病的程度,但在更年期后,心脏病与脑卒中的发生率也会增加大概40%,若有明显心律失常或其他异常,心血管疾病的患病率会增加2.5倍。

建议:对更年期的来临要做好充分的心理准备,明确了解更年期是一种自然现象,减轻心理负,控制饮食,平时适量的做些锻炼,按时作息,避免过度疲劳。

便秘

更年期的女性由于情绪焦虑,容易发脾气等等,易造成自主神经功能紊乱,影响到了肠功能后,蠕动减慢,就会影响正常排便,再加上女性到了中老后,运动量减少,再加上身体机能的衰退,自然会引起并加重便秘症状。

建议:养成定时排便的习惯,可以每天早晨,或餐后蹲蹲厕所,这些时间结肠蠕动比较剧烈,即使没有便意,也可以蹲5-10分钟,不需要很久,慢慢就会条件反射,平时适量吃些粗粮,以及益生菌丰富的食物。

血脂升高

在55岁-64岁之间时,女性的血脂水平会逐步上升,一直到绝经后的2年内时间里上升的速度是最快的,甘油三脂低密度脂蛋白升高,而高密度脂肪蛋白降低,所以一定要注意饮食,合理锻炼,防止不良情况发生。

建议:吃饭要多菜少肉,吃饭要多吃水果和蔬菜,尽量少吃高胆固醇、高油脂的肉类,控制摄入的食物热量,坚持每天进行一定量的锻炼,如打太极拳、散步等。

骨质疏松

进入到更年期之后,卵巢功能衰退,雌激素迅速下降,人体内的骨吸收大于骨形成,女性体内的钙等矿物质明显流失,就容易出现抽筋,腰酸背痛,身材缩小,骨折,骨质疏松之类的问题。

建议:在平时的饮食中,增加一些高钙食物 的摄入,如脱脂牛奶,虾皮,海带等,适量活动,注意做一些伸展或灵活性练习,记得在晴朗的天气,多晒晒暖阳,促进钙的吸收。

老年性阴道炎

在激素分泌正常的情况下,阴道里的200多种细菌保持平衡状态,自身有着一定的抵抗外界细菌的能力,更年期后,雌激素减少,阴道的这种平衡被打破,感染的几率增加,尤其由于患老年性阴道炎。

建议:应注意保持外阴清洁,每天用温水清洗,勤换内裤,可以在医生的建议下补充雌激素,增强阴道抵抗力。

乳腺癌

更年期是乳腺癌的高发期,此阶段由于女性容易出现体内脂肪代谢紊乱,而过量的脂肪会刺激合成更多的雌激素和催乳素,再加上更年期的女性普遍脾气急躁易怒、紧张焦虑,进而增加乳腺癌的发生率。

建议:不要轻信相信美容院的阴保养卵巢、美容防衰老的方法,因此美容院的一些产品,可能就是不良激素的来源,也勿自行滥用保健品,保持合理的饮食与作息,适量运动。

妇科肿瘤

子宫肌瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等是中老年女人比较高发的妇科肿瘤,进入到更年期后,要仔细留意自己身体发生的变化,尤其是绝经后阴道又出血的女性,可能就是妇科肿瘤发出的信号。

建议:保持愉快心情,坚持健康的生活方式,避免高脂饮食,注意营养均衡,如果有条件,可以定期到医生做妇科检查,以防万一。

更年期要注意什么

更年期如何保养

起居调养

做好更年期的保健,其实很并没有什么特殊的方法,就是要科学的生活。生活要有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,当然,也应在身体条件允许的情况下,做一些能力范围内的运动,增加身体素质。

饮食调养

总的来说,饮食应少油,少盐,少糖,适当限制高脂肪食物的摄入,多吃高蛋白,丰富维生素的食物,不吸烟,不喝酒,不暴饮暴食,每餐七八分饱为宜。更年期潮热,出汗,心烦严重的女性,可以适量吃些滋阴补肾的食物,如山药,黑芝麻,海参等。

心理调养

更年期是一个正常的生理变化过程,身体出现一些症状是无法避免的,不需要太过于担心,解除自己思想上的负担,保持乐观的情绪,多做一些有意义的事情,增加生活中乐趣,陶冶情操。

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