贫血吃什么水果和蔬菜_女人贫血吃什么蔬菜 4种蔬菜有利于补血

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女人贫血吃什么蔬菜利于补血

菠菜

含有丰富的胡萝卜、维生素C、钙、磷，及一定量的蛋白质、铁、维生素E等，可以为人体提供多种营养。其中大量的类胡萝卜素对有利于促进造血系统，对补血有着重要的作用，另外，菠菜的含铁、蛋白质比一般蔬菜要多，而这些营养也是补血的重要成分。

胡萝卜

胡萝卜中含有特别多的胡萝卜素，这种营养物质对补血极为有益，另外，胡萝卜中还有很多的维生素B、C，这些有利于食物中铁的吸收与利用，用胡萝卜煮汤喝，非常有营养。

苋菜

苋菜的是一种蔬菜中补血的佳品，它的含铁、钙量比菠菜要高，非常适合贫血的患者食物，可以维持正常心肌活动，促进凝血、造血和血液携带氧气的功能。

黄花菜

黄花菜具有健胃、通乳、补血的功效，含铁量是蔬菜中比较多的，同时，还有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质等等营养素，可用于产后通乳，改善妇女贫血，此外，因其含有丰富的卵磷脂，常吃还能健脑，抗衰老。

贫血的人吃什么食物好

多吃富含铁的食物

缺铁会令血液中血红蛋白下降，进而引发缺铁性贫血，贫血的女性平时应多注意吃些富铁的食物，如动物肝脏，动物血等，其中的铁会比蔬菜，水果之类食物中的铁更容易发挥作用。当然了，蔬菜也要选择含铁高的吃，做到全方位补血。

吃含维生素C的食物

贫血的人除了需要补铁外，还要多吃些可以促进铁吸收的食物，比如猕猴桃、番茄、草莓等，这些食物中含有大量的维生素C，可以促进对铁的吸收与利用，达到最好的补血效果。

补充维生素B12和叶酸

在日常生活中，贫血的女性朋友还要注意补充维生素B12和叶酸，这些都是机体正常造血的原料，富含维生素b12的食物有动物肝脏、肾脏、瘦肉、鸡蛋、小米、大豆、坚果、芹菜等，而叶酸通常存在于绿叶蔬菜中。

吃些补气血的食物

平时补气血比较常见的有：红枣，桂圆，黑豆，山药，黑芝麻，核桃，花生等等，这些温补性的食物，贫血的人也宜适量地吃一些，可帮助身体补血

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