身体缺盐的症状_身体缺盐也会生病正确的补盐方法

时间：2020-11-11 来源：营养饮食点击：

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体内缺盐会怎么样

身体缺盐的症状

我们在日常生活中都会倡导饮食清淡少盐的养生理念，这是由于食盐摄入过多，会对心脏造成负担，不利于血压的平稳，但是，如果因为惧怕食用盐过度而就不吃盐的话，同样会对身体造成一定的伤害，那么，体内缺盐会怎么样呢？

盐的主要成为是钠，钠参与着人体的新陈代谢的工作，神经系统传递信息时需要钠离子，盐补充不足，神经系统可能会变的很虚弱，盐不仅是调味品，也是维持人体正常发育不可缺少的物质。

盐调节人体内水分均衡的分布，维持细胞内外的渗透压，参与胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增进食欲；同时，维持机体内酸碱度的平衡，和体液的正常循环，人体不吃盐，体内的钠过低，就会出现食欲不振，四肢无力，眩晕等症状；

轻症患者：会出现口渴，头晕，乏力，反应迟钝，嗜睡，食欲不振，厌食，恶心，呕吐，腹胀，等症状；

中症患者：会有轻症患者的一切症状，还会出现皮肤弹性减退，口唇和皮肤干燥，恶心呕吐，表情淡漠，血压下降致12kPa以下，尿量正常或增多、尿比重低等表现；

重者患者：会在轻中症患者的基础上更加严重，甚至会有休克、昏迷、无尿等等症状，长期钠摄取不足，会增加心脏病的患病率，还会引发低钠综合症。

体内缺盐会怎么样

身体缺盐怎么补

适量摄入食盐

对于盐分的摄取，不能多吃，但也不能不吃，尤其到了夏季这种天气，伴随着大量的出汗，会带走体内的盐分，气候越温暖，盐分损失也就越多，另外，体力劳动也会增加盐的消耗。

正常成人每天钠需要最为2200mg，而一般日常所摄入的食物中本身就含有钠，所以，从食盐中人的钠为1200mg左右，因此，实际在每天食物的基础上，摄人3g食盐就可以满足人体的需要了，高于6克食盐，就会增加一些慢性病的发生几率。

从食物中摄取

钠不仅只存在于食盐中，日常生活中许多食物本身也含有钠元素。体内如果缺少钠，通过食补是最好的方法。

蔬菜：冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜、油菜、芹菜、莲藕、洋葱、茄子、马铃薯等；

水果：苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬等；

坚果：杏仁、栗子、椰子、核桃、芝麻等。

肉类：牛肉、蛋奶、猪肉、禽类、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼等。

吃食盐的注意事项

食盐也有保持期

食盐中的氯化钠，是咸性的主要来源，且它的化学性质非常稳定，所以，不论存放多久，咸味是不可能改变的，但咸味没变不代表着盐没有变质。这是国为除了含氯化钠之外，还加有碘化钾，在长期的光照、风吹和受热的情况下，会慢慢挥发，影响补碘的效果，食盐的存放时间通常不超过3年。最好将打开的食盐保存在加盖的、不透明的密封容器内，而且应远离灶台，避免高温，放在阴凉、干燥处，避免光照与吸潮。