[豪也是种生活]生活中的6种习惯 会阻碍新陈代谢的“前进”步伐

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1.早餐有一顿没一顿

早餐不吃或是随便应付，大脑会释放出需要高热量的信号，让人容易在午餐与晚餐中摄入“垃圾食品”的概率大大增加，长期这样下去，必然会造成新陈代谢紊乱，肥胖、高血压、高血脂、胃炎、结石等疾病可能都会找上你。

提醒：研究显示，早餐吃得越丰盛，血糖、血脂越能有效控制，代谢性疾病的发生率会更低。

2.从来都不吃辣

辣椒中的辣椒素可以有效促进我们的新陈代谢，活跃体内的细胞，有利于帮助我们将体重控制在正常范围，一定辣味不沾也不是很推荐的饮食习惯，根据自己的饮食习惯，定期吃些辛辣食物，如：辣椒、胡椒、芥末等。

提醒：阴虚体质、实热体质等比较容易上火的人，吃辣需要控制，另外，在吃辣时，可适当搭配些鸭肉、苦瓜、莲藕等凉性食物。

3.为了美白过分防晒

夏季的阳光太过强烈，防晒可以避免紫外线对人体的伤害，但是，如果过分的不接触阳光，可能会造成体内产生的维生素D不足，而维生素D可以帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，则会引起钙和骨的无机盐代谢紊乱。

建议：可以试着晒晒温煦的阳光，比如冬日里的暖阳，夏季里清晨微弱的阳光，每天15分钟就好。

4.一坐就是一整天

在生活中，绝大多数人由于惰性，整天坐着不动已经是生活中的常态了，而久坐不动也已经成为了新陈代谢变得迟缓主要原因，慢慢下去，更容易受高血压、糖尿病等威胁，另外，即使每天健身，但其他时间仍坐在椅子上，也算久坐。

提醒：最好养成随时站立的习惯，每坐1个小时，最好起来活动一下。

5.洗蔬果不认真

科学家发现，受农药污染食品里含有的有毒物质，进入到人体后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，影响新陈代谢速度。

提醒：平时在清洗蔬菜与水果时，至少要用流动的水冲洗半分钟，也可以在水中加些盐，面粉，浸泡、揉搓后再冲洗。

6.爱晚睡的夜猫子

经常熬夜或作息不正常，会比睡眠充足的人老得更快，睡眠不足会降低人体对葡萄糖的调节能力，并且，减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，让人容易饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

提醒：经常熬夜容易引起各种疾病，每天至少保证7个小时的睡眠，是健康的基础。

新陈代谢慢怎么调理，提高新陈代谢的方法

1.多喝水

仅仅只是多喝些水，就能有效的促进肠胃蠕动，将身体里多余的毒素和废物排出来，促进新陈代谢的速度，每天8杯水的人，燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。

2.高强度间隔锻炼

研究表示，高强度的间隔运动，会在运动结束后的24小时内，帮助你保持热量的更快燃烧。不妨将30分钟的跑步分成几个小段来完成，并且在每个小段中，保持2分钟左右的高速运动，这样的方式更能煽动你的新陈代谢。

3.偶尔喝绿茶，吃些辣

绿茶中大量的多酚，可以让工作感到疲劳的你不再犯困，并能大大的加强新陈代谢的速度，有助燃烧脂肪；而生姜、辣椒、胡椒等辣味食物，会提升你的体温，增强代谢率，记得要做菜时，加点点辣吧。

4.深呼吸

呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进的氧气还没有发挥作用，就被送出去了，而且，短促的呼气，会让二氧化碳继续残留在肺里，因此，经常提醒自己做做深呼吸，将体内的废气排泄，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

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