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【其实爱并不可怕】更年期其实并不可怕 平稳度过的5种调节法

时间:2020-01-12 来源:生活保健 点击:

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更年期综合症的表现,了解更年期的典型表现

1.潮红、潮热出汗

2.记忆力减退失眠

3.烦躁易怒好哭,严重者可出现忧郁多疑、焦虑、对生活工作失去兴趣

4.性交困难、阴道干涩

5.关节肌肉痛、抽筋

6.乏力、疲劳、注意力不集中

7.头痛、恶心、食欲不振

8.皮肤感觉异常

9.泌尿系统症状

10.心悸、心跳加快、加强

怎样平稳度过更年期,平稳度过更年期的5种调节法更年期其实并不可怕

1.自我认同,更年期是一个自然过度的阶段

更年期是每一个人的人生必经阶段,是从中年过度到老年的一种自然现象,是男女都会遇到的生命活动,只不过女性会比男性的症状要明显许多,了解到这一点,做好充分的信心与准备,以平和的心态面对更年期遇到的各种身心变化,并认同自己发生的改变。

2.注意个人卫生,警防妇科问题

更年期以后,雌激素的分泌量明显不如之前,不能充分的刺激并支持阴道粘膜,使之变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,因此,更年期的女性要特别注意人个卫生。

另外,要了解到月经改变是更年期女性的一个典型症状,同时,要注意其他妇科病,尤其是妇科肿瘤,如果除了月经紊乱外,还出现月经量增多或经期延长,最好能就医检查看看,以免出现贫血或其他异常,如果可以能3-6个月做次妇科检查是最好不过了。

3.避开刺激性的食品

辛辣食品、带有咖啡因以及咖啡因的食物,都加重更年期妇女的潮热和夜间盗汗的症状,因此,这些食物应避而远之。

另外,更年期女性好发高血压和动脉硬化,因经,宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下,避免增加心脏负担与血液黏稠度,从而导致血压升高。

4.日常生活中需要多吃的食物

多吃新鲜绿色蔬菜和水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等这些含有丰富胡萝卜素、无机盐和纤维素的食物,可以增加血管的韧性,更快速的排除血胆固醇,预防动脉粥样硬化、冠心病;

多食用富含维生素B1的食物,如小米、豆类等,可以减轻更年期综合征,保护神经系统;

预防骨质疏松,选择含钙丰富的食物,比如虾米皮、海带、紫菜、芝麻酱等,同时,要维生素D的补充,促进钙的吸收。

5.修身养性,自得其乐

更年期的时候人总是容易暴躁,因此,必须要学会自我沉淀,可以多做一些积极向上的事情,比如可以适当的种植一些花花草草,或者给自己放一段舒缓的音乐,或者多学一些烹饪技巧,或者参加各种形式的健身运动,多尝试一些自己感兴趣的事,调节自己的心情,陶冶自己的情操,让生活满朝气,渐渐地你会发现更年期也没那么可怕。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/jiankang/50609.html

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