[白领贷]细数白领伤脊椎4大“罪状” 小动作来助脊椎健康

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罪状1.久坐办公室

久坐是影响脊椎健康最大的因素，而白领们由于工作的关系，久坐是生活日常。而人体的坐着的时候，腰部需要承受较大的压力，再加上颈椎经常都处于前倾的姿态，很容易引起脊椎疲劳，坐出腰椎病。

支招：坐在位置上超过1小时，必须起来活动10分钟，如果你的工作是需要一直站着，中途坐下来休息，可以减少对脊椎的压力。

罪状2.猛烈的动作

没有缓冲而过于猛烈的动作，是非常容易让脊椎受到损坏的。有着健身习惯的白领们，在运动时必要注意保护好脊椎，平时生活中，也要避免猛回头、猛弯腰、抬重物等动作。

支招：运动前一定要热身，抬重物时，最好先蹲下，手拿重物，再起身，总之，所有动作放慢，慢慢来就好。

罪状3.离不开空调风

办公室内一年四季少不了空调风，而脊椎非常怕冷，过低的气温会让脊椎的韧带以及肌肉都变得僵硬，阻碍它的血液循环，引起损伤。另外，直接用风扇对着头部、颈部、腰部等吹，或是气温转变时没有适时添衣，也会影响脊椎健康。

支招：别过分贪凉，办公室内准备好个小毛毯与小外套，护好膝盖与肩背。

罪状4.床具不合适

一天24小时，我们每天睡觉的时间约在8小时左右，平均算算，人的一生中有1/3的时间都在床上，由此看来，床是非常重要的。而太软，或是太硬的床垫，过高或过低的枕头，都是影响脊椎健康重要问题。

支招：床垫软硬适中，枕头的高度应该是在躺下后，有一个拳头的高度，但颈部的位置最好还能微微的高一点点即可。

推荐给白领的有助于脊椎健康的小动作

1.贴墙壁站立

后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，挺立3-5分钟；再将下巴往里收，但不要低头，可以放松肩颈。

2.爬行运动

双手与双脚着地，尽量贴合地面，在地面上爬行，每天10-15分钟，可量力而行，在自己能承受的范围内。

3.猫式伸腰

跪于地面，双手支撑身体，吸气，脊柱向下伸展，视线向斜上方，引领颈部向上拉，但面部向直前方，臀部向上翘起；

呼气，背部向上拱起，头部向上，眼睛望向肚脐方向，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。可以增强脊柱及周围肌肉的弹性，协调颈、肩背部的肌肉。

4.挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体向左、向右扭动，下身保持不动，反复几次，随时随地都可以做这个动作，放松背部肌肉。

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