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【心病还需心药医】心病还需心药医 治疗失眠心理的4种“心药”

时间:2019-12-26 来源:心理健康 点击:

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造成失眠的4种心理暗示

1.害怕失眠心理

大脑皮肤的高级神经活动有两个过程——兴奋与抑制。

在夜间,脑细胞会由白天的兴奋状态,调整到休息时间,而有失眠现象者,常常会有“怕失眠,想入睡”的想法活跃在大脑中,人在思考之时,往往会脑细胞兴奋,于是越想要睡着,就越睡不着,自然就会失眠了。

2.不想做梦心理

研究发现,未曾做过梦的睡眠不仅质量不好,而且,可能是大脑受到损害的一表现。

很多失眠患者认为,做梦会影响到自己的睡眠质量,因此而心生焦虑,担心睡着后会做梦,进而导致失眠的发生。但其实你完全不用担心这一点。

3.期待心理

这也是导致失眠发生一种常见心理。我们往往会因担心,或是非常期待某件的事物、某个人物的来到而难以入睡,或是担心睡过头而早醒。比如你次日需要见一个重要的客户,脑海中一直有这样的想法,而致脑细胞长时间处于活跃状态,自然难入睡,而又早醒。

4.自责心理

比如你在白天工作时,对于业务上的突发事件没有处理妥当,而到上晚上,你因自己的过失,而感到内疚自责,脑海中反反复复的重演此件事,而自责没有妥善处理。自责、懊悔、事件重演,往往会让你的大脑皮层更加兴奋,导致失眠。

治疗失眠心理暗示的4种“心药”

“心药”1.森田疗法

失眠者越是努力想睡着,就越容易让精神紧张,使用了各用方法后,反而让自己更加有精神。而森田疗法则是教会患者,如果想的睡觉,不必考虑时间,不要让自己勉强去睡,任意躺下,随时随地都可以。

“心药”2.刺激控制疗法

除了睡觉以外的时间,不要在卧室里的待着;

如果晚上睡觉时,在床上酝酿情绪已经超过20分钟,建议马上起身,看看书,或是听听舒缓的音乐,做些温和的事,有睡意了,再回到床上睡觉;

不管早睡还是晚睡,都必须在早上的同一时间起床。

“心药”3.逆向治疗法

如果你心绪不宁,平静不下来,可以试试这种方法。躺下后,就只是舒舒服服地躺着,不要刻意控制难以入眠的杂念,回忆一些让自己觉得开心的事,沉浸在其中,这样做法可以消除对失眠的恐惧,同时,可让大脑皮层转入保护性抑制状态,促进睡意的来临。

“心药”4.全身放松法

躺下后,尽量让自己的心境平静下来,面带微笑,做6次深而慢的呼吸,恢复至正常呼吸。吸气时,注意力集中于头顶,呼气时,默念“松”,体会到放松飘起的感觉,再依次进行前额、眼皮、颈部、两肩、腰腹、双腿、双脚部位,全身放松后,自然会感到睡意。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/jiankang/49972.html

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