白领贷|白领“被失眠” OL改善失眠6个小贴士

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白领被“失眠”

在社会与工作的压力下，白领们常常会处于紧张的状态，甚至部分人还出现了精神与心理方面的问题。经期的加班、熬夜应酬，改变的人体正常生物钟，内分泌功能紊乱，加上对睡眠的紧张心理，长时间的工作，没有时间运动，这是导致白领被贴上失眠”的身份标签的罪魁祸首。

以致于，失眠特别的偏爱白领一族，甚至已经被贴上了“失眠”的身份标签。

你是否失眠，不妨对自己做一个自我检测：

1.是否会对自己的睡眠质量非常关注，并同时会感到焦虑？

2.白天上班的时候，是否常常会感到情绪不佳？

3.时常有难入睡、眠不深、易醒或醒后不易入睡，而白天时又觉得非常疲乏？

白领治疗失眠小贴士

1.营造良好的睡眠氧气

弹簧床垫其实并不利于我们的正常的入睡，相反木板床对身体是最有益的，如果睡不习惯木板床，也不要选择太软的弹簧床，同时，要注意枕头的高度应在6-9cm间，从细节上帮白领们入睡。

2.晚餐食用沙拉或喝粥

在没有应酬的夜晚，白领们不妨试试晚餐食用沙拉，或者喝粥，晚餐可直接影响到我们的睡眠质量，吃得过于油腻、过刺激等等都会导致失眠的发生，而莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，有非常的好的镇静安神之用；而小米能使人迅速发困、安眠入睡。

3.养成良好的作息习惯

尽量在10点前就上床，为入睡做好准备，如果实在因为工作不能早早入眠，早上起床时，也不要赖在床上不起，坚持早睡早起，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

4.不要喝咖啡因的饮料

工作时，你可能会因为感到疲劳而喝些咖啡提神，但是想要提神，也不要下午20点后喝咖啡，这会影响到你夜间的入睡的速度与睡眠质量。

5.改正不良的呼吸习惯

正确的呼吸，深而缓的吸气，再慢慢的呼气，呼气的时间要比吸气的时间略长一些，慢慢的你的大脑就会感到空白，身体自然放轻松，安心的入睡。

6.食疗改善失眠

枣仁蜂蜜茶：酸枣仁磨成粉，取10克，用开水送服，也可加些蜂蜜一起服用，可用睡每晚临睡前服用，改善阴血不足、失眠健忘、体虚多汗等。

龙眼大枣粥：取适量的龙眼、大枣、大粥，一起熬粥，可养心安神，调理睡眠。

桑葚粥：桑葚20克，糯米10克，一起熬制成粥，可补血滋阴、安神益智，改善神经衰弱。

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