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作息:随性而动,不失自律
保持年轻时的生活状态,随性生活,但必须要做到自律。在生活中,想打盹的时候,放下手上的工作,去睡一会儿,如果实在有工作需要加班加点,睡得晚些也是可以的,不必太过苛刻自己按照一套规律的模式,不过,自由的同时,还应做到自律,合理适度,才是保养秘诀。
饮食:不盲目忌口,饮食多样化
对于日常饮食,同样是自由加自律。很多更年期女性都不吃肥肉,不用刻意忌口,但其实自己爱吃什么就吃什么,但要注意不能只吃自己喜欢的,什么都要吃,什么都点到为止。
每天的牛奶与鸡蛋是必要的,其中的蛋白质可以帮助人体修复组织,并为一天的活动提供基本的能量。注意三餐的营养搭配,每天保证多种营养素的摄取,比如午餐吃了蛋白质类的食物,晚餐则要增加水果与蔬菜的摄取,补充膳食纤维和维生素。
用药:雌激素疗法副作用大
雌激素替代疗法,并不能提高妇女生活质量,相反,这往往会增加女性脑退化、尿失禁、中风的可能性。人体本身就具备了精密的内在调节功能,外界的药物只会干扰这一生理功能,对于更年期的女性来说,并不主张盲目用药来调节身体,用中药会相对更安全一些,应以补肾气、养精血、营脏腑为主,让身体气血充盈。
更年期女性的食疗更有效
1.墨鱼汤
墨鱼1个(乳鸽也行),沙参30克,麦冬20克,五味子10克,用砂锅煲汤喝。
作用:适用于改善更年期潮热汗。
2.鲫鱼汤
鲫鱼2条,柏子仁、百合各30克,用砂锅煲汤喝。
作用:适用于改善更年期睡眠差、多梦。
3.乳鸽汤
乳鸽1只,天麻和枸杞各10克,炖汤喝。
作用:可用于改善更年期头昏眩晕。
4.大头鱼汤
大头鱼1条,核桃仁、枸杞、黑大豆各15克煲汤。
作用:可用于改善更年期健忘。
5.山药瘦肉汤
瘦肉50克,怀山药15克,砂仁和山楂各6克,白豆蔻3克,隔水炖汤。
作用:适用于改善更年期食欲不振。
提醒:这些食疗方法均是一人一天量,消化不良或是感冒者忌用。
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