经期综合症有哪些表现|搞定经期综合症 经期别忘补充8种关键营养素

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关键营养素1.维生素B群

维生素B群可以稳定神经系统，维生素B6则能调节血清素的分泌水平，每天服用足量的维生素B6就能减轻头痛的发生，及情绪的波动。

关键营养素2.镁

营养专家表示，每天摄取250微毫克的镁，就足以减轻经期头痛的发生，这是因为镁可调节神经细胞与肌肉收缩，进而可安定情绪、消除焦虑、缓解痉銮。而高镁的食有：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类等等。

关键营养素3.钙

每天补充1200-1500毫克的钙质，有利于安定情绪、消除紧张压力，促进骨骼的发育与健康维持，同时，可以强化神经系统的传导反应，帮助心跳调节与肌肉收缩。而高钙食物有：乳制品、虾米、黑芝麻等。

关键营养素4.碳水化合物

碳水化合物中身体组织能量的关键来源，它能刺激分泌激胰岛素，让更多的色胺酸进入大脑中，合成血清素，进而让人感到轻松，缓解经期综合症。

关键营养素5.大豆异黄酮

大豆异黄酮与人类雌激素相似，是一种天然的营养品，每天适量的补充可利于女性经前的汪适症状，而奶蛋类、豆类、肉类、蔬菜类及全谷类食物，这些都常见的富含大豆异黄酮的食物。

关键营养素6.色胺酸

色胺酸也是大脑制造血清素的原料，可有效让人体放松，改善失眠，若经期有失眠，烦躁等等症状，可以适当的补充一些富含色胺酸的食物，如：肉类、牛奶、豆类、坚果类等等食物。

关键营养素7.亚麻籽油

亚麻籽油中的脂肪酸亚麻籽油及α-次亚麻籽油，可以防止前列腺素的过多产生，减少女性腹部痛、乳房胀痛等不适感。

关键营养素8.月见草油

月见草油可以使月经来潮的前列腺素浓度减少，调理女性女性荷尔蒙，缓解情绪紧张，不安，痛经等等症状。

月经期吃什么好

1.榴莲：治疗痛经

榴莲是水果之王，对于体体寒气较重而出现痛经的女性来说，是十分有益的水果，它可以减轻痛经，帮女性调节体温，经期会更温暖。

2.黑芝麻：改善皮肤粗糙

黑芝麻中丰富的胱氨酸和维生素B、E，可以促进皮脂分泌，让粗糙的皮肤变得有弹性，细腻。

3.牛肉：改善失眠

牛肉中有非常高含量的色氨酸，可以改善经期女性的睡眠质量，同时，补充大量的优质蛋白，经期也会更顺利的度过。

4.猪肝：治疗痘痘

一些女性一来月经，脸上就会长痘痘，而这可能是与身体缺锌的表现，所以，要多注意补锌，而猪肝、虾、南瓜都是不错的食物推荐。

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