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1.红豆
红豆中有蛋白质、糖类、脂肪、膳食纤维、维生素、钙、铁、锌等营养素,含较多的补血原料,孕妈在中晚期时,可利用红豆来调理气血,促进血液循环、强化体力,同时,可加强乳汁分泌。
2.黑木耳红枣汤
多数孕妈妈是缺铁性贫血,而黑木耳与红枣一起煮汤吃,滋阴润燥,补血养血,可以改善体虚贫血,有效补充孕妈体力。
3.动物内脏
动物内脏中含量往往是最高的,尤其是猪肝,除了富含铁外,还有维生素A、C等多种营养物质,不过要注意是,食用猪肝前,一定要将猪肝去毒。
4.果蔬
孕妈贫血,仅仅只吃含铁量丰富的食物是远不足的,还要保证各种蔬菜与水果的摄入,这是因为果蔬中的维生素C,可以促进孕妈对铁的吸收,加强铁的利用率,避免其流失。
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