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【垃圾食品的危害】3种垃圾食品解药 让你放心吃

时间:2019-11-17 来源:营养饮食 点击:

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糖果

糖果除了热量没有任何附加的营养价值。因为在精加工过程中维生素和矿物质几乎已经全部丢失了。6 颗太妃糖,热量约500 大卡。至少要游泳40 分钟才能勉强把这些卡路里消耗掉。

解药:补充饱腹感强的食物

维生素和矿物质含量丰富的各类蔬菜是首选,饱腹感强,热量低,可以对糖果带来的空卡路里进行中和。少油煎蘑菇,低油低盐的凉拌菜都可以。

膨化类零食

白领必吃的零食就是膨化类食品。这类食品不仅会导致血糖快速上升,也会刺激胰岛素的分泌,导致身体合成更多的脂肪。

解药:补充大量纯纤维

纤维可以阻止短链淀粉被快速吸收,让它们在肠胃里停留更长时间,也会增加饱腹感。纯纤维是指除了纤维以外其他成分的含量都很低的食物,比如可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦,虽然口感会差一点,但是低脂高纤无糖,不会在补充纤维以外造成额外负担。

加工类熟食

加工类熟食最大的问题就是钠含量太高,高钠饮食会导致血压升高,长期对血管壁施加的高压则会导致其他类型的心血管疾病。此外,钠摄入过多会影响体内细胞壁交换养分,使细胞内养分和水分失衡。

解药:吃富含钾的食物

要代谢掉体内多余的钠需要增加钾的摄入,这就要求助于高水分的蔬菜和水果。所以中午吃了火腿芝士三明治,晚上就来一份蔬菜沙拉吧。

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