营养早餐食谱_营养早餐 早餐吃什么最有营养

【www.thinksoul25.com--营养饮食】

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

2、、营养早餐·最佳内容。

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

4、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

5、合理搭配方案：

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

本文来源：http://www.thinksoul25.com/jiankang/45691.html